運(yùn)動(dòng)放松拉伸方法
運(yùn)動(dòng)完之后，人往往都處在一個(gè)比較疲憊的狀態(tài)，而且這個(gè)時(shí)候如果不注意做一些拉伸的動(dòng)作的話，那么腿部是很容易抽筋，或者變成肌肉的，這對(duì)于女性朋友而言自然不樂意，所以在運(yùn)動(dòng)完之后，也要注意做一些放松拉伸動(dòng)作，下面所介紹的這些運(yùn)動(dòng)之后的拉伸方法，大家可以多去了解。
腿部后側(cè)肌群的放松。有一個(gè)練習(xí)很重要就是雙腿并攏站直。再彎腰用手掌觸摸地面控制住。膝蓋不可以彎曲。 用意念去感覺整個(gè)腿部的后肌群全部被繃直。全身的重量全部放在手掌和腳掌兩個(gè)點(diǎn)上。
堅(jiān)持到臉部充血發(fā)紅就應(yīng)該起來了。注意為防止頭暈就要先屈膝蹲下。再慢慢起來。而且是先把PP抬起來。再抬上身。最后站直動(dòng)作慢一點(diǎn)。一定不可以突然一下一躍而起哦。。
對(duì)于大腿前側(cè)的肌肉放松有一個(gè)動(dòng)作是雙膝并攏。兩腿貼緊。保持身體直立。 一只手扶穩(wěn)一固定物。然后左小腿向后提起?？梢钥孔笫掷∧_背。幫助小腿后側(cè)和大腿后側(cè)折合在一起。。這是對(duì)于大腿前側(cè)的肌群拉伸。堅(jiān)持做到2-3分鐘。再換邊。只需要一邊做一次就OK了。
對(duì)于小腿的后側(cè)肌群有一個(gè)動(dòng)作是俯臥在床上。腹部，大腿前側(cè)貼緊床面。小腿以90度向后彎曲然后。足跟向上頂。腳尖向下壓。用腳踝的力量去牽引小腿后部的肌群。牽一下控制住。到小腿發(fā)酸然后放松再牽引再放松反復(fù)多次到整個(gè)小腿發(fā)酸發(fā)脹為止。
另外是關(guān)于動(dòng)作需要控制多少秒。這個(gè)需要因?yàn)槎惲?。因?yàn)槊總€(gè)人的肌肉耐力都不同，所以，自已感覺會(huì)比我跟大家說堅(jiān)持多久多長(zhǎng)要好得多。。
運(yùn)動(dòng)之后的拉伸動(dòng)作，其實(shí)是非常重要的，所以希望每個(gè)人都能夠注意，了解這些常識(shí)和技巧，這樣才可以幫助你達(dá)到最好的健身效果，又可以避免動(dòng)過后可能存在的其它不利現(xiàn)象，讓你可以更好地塑造自己的完美身材。
