辦公室鍛煉操方法
長(zhǎng)期待在辦公室,是不是讓你覺得很壓抑,而且感覺身心疲憊呢,其實(shí)很多時(shí)候都是你缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉造成的,所以你就需要注意了解一些辦公室的鍛煉方法,這樣子不需要你每次都跑去健身房,同樣也可以起到很好的運(yùn)動(dòng)鍛煉效果,所以下面我們就去了解一下,這些辦公室鍛煉操。
一、前屈后伸
兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5次~10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
二、轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時(shí)針方向作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng),速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大,如此反復(fù)各做10次~20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng),身體不要過分地前仰后合。
三、交替叩擊
兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí),兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng),并借擺動(dòng)之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續(xù)做30次左右。
這些方法都非常的輕松簡(jiǎn)單,即便是坐在辦公室里面,也可以輕松完成,所以我們不需要總是去抱怨自己沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)鍛煉,因?yàn)橐悄阏莆丈厦娼榻B的這些辦公室鍛煉操之后,在辦公室就可以輕松達(dá)到鍛煉效果了。