辦公室鍛煉操方法

2017-04-16 11:23:51　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：長(zhǎng)期待在辦公室，是不是讓你覺得很壓抑，而且感覺身心疲憊呢，其實(shí)很多時(shí)候都是你缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉造成的，所以你就需要注意了解一些辦公室的鍛

長(zhǎng)期待在辦公室，是不是讓你覺得很壓抑，而且感覺身心疲憊呢，其實(shí)很多時(shí)候都是你缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉造成的，所以你就需要注意了解一些辦公室的鍛煉方法，這樣子不需要你每次都跑去健身房，同樣也可以起到很好的運(yùn)動(dòng)鍛煉效果，所以下面我們就去了解一下，這些辦公室鍛煉操。

一、前屈后伸

兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

二、轉(zhuǎn)胯回旋

兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10次～20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過分地前仰后合。

三、交替叩擊

兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

這些方法都非常的輕松簡(jiǎn)單，即便是坐在辦公室里面，也可以輕松完成，所以我們不需要總是去抱怨自己沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)鍛煉，因?yàn)橐悄阏莆丈厦娼榻B的這些辦公室鍛煉操之后，在辦公室就可以輕松達(dá)到鍛煉效果了。