飯后運(yùn)動的好處有哪些呢

我們每天都會吃飯，因?yàn)橹挥谐燥埼覀儾拍軗碛幸粋€健康的體魄，但是很多人在吃完飯以后就直接上床休息而不進(jìn)行體育運(yùn)動，這樣是不好的，而且還會在一定程度上讓我們的身體健康受到侵害，那么飯后運(yùn)動的好處有哪些呢？首先有利于人們消化，除此之外，還有哪些好處呢？

專家指出，脾為后天之本，人類健康長壽與否，與脾胃有直接關(guān)系。而養(yǎng)脾有補(bǔ)與動等方式，飯后散步緩行，以助脾胃消化功能，這是“以動助脾”的養(yǎng)護(hù)后天之道，因?yàn)橹嗅t(yī)理論認(rèn)為，脾主四肢，脾主肌肉，運(yùn)動四肢就是運(yùn)脾。

飯后半小時后百步走才有助消化

進(jìn)食后，立即臥床休息睡覺，于消化不利。古代即有“飽食勿便臥”，食后便臥會使飲食停滯，食后急行又會使血流于四肢，影響消化吸收功能。而食后緩緩活動，則有利于胃腸蠕動，促進(jìn)消化，這就是“食止行數(shù)百步，大益人”的道理。

但專家也指出，這個“飯后”我們的理解應(yīng)當(dāng)是在進(jìn)食完20－30分鐘以后，而并非指飯后立即緩步散步。同時，需要注意的是，“食飽不得急行”。飯后百步并不提倡飯后急行，而是緩行，不宜緩行者也可擺擺手足。還有，部分人是不宜飯后百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。

飯后立即走動透支體能，不利消化

飯后匆忙走動所消耗的能量(能量食品)，實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導(dǎo)致不良后果。

什么樣的人不適合飯后百步走？

有些人是適合飯后“不能走”的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時再進(jìn)行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂?；加行哪X血管病的患者最忌飯后運(yùn)動。因?yàn)轱埡笪改c活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少。

飯后半小時運(yùn)動的好處，吃飯后多久可以運(yùn)動，這個答案要根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度、以及你吃東西的飽腹程度而定。一般來說高強(qiáng)度運(yùn)動可在飯后兩小時進(jìn)行；中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后一小時進(jìn)行；輕度運(yùn)動則在飯后半小時進(jìn)行最合理。

飯后不適宜立即運(yùn)動：

1、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動，會給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

2、影響減肥運(yùn)動效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動效果會打折扣。

3、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動效果又危害機(jī)體。

此外，從對減肥的效果來說，飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，這個時間段進(jìn)行減肥運(yùn)動的效果也會受影響。

飯后運(yùn)動的好處還是比較多了，所以說無論是中餐還是晚餐之后，無論是有時間還是沒有時間，我們都應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動，只有這樣，我們才能把胃里的食物消化干凈，避免消化不良等，還有最重要的一點(diǎn)便是有助于我們減肥。