夜間跑步會好嗎
現(xiàn)在的人工作的時間都是不定的,有的人下班很早,但是有的人下班的時間卻很晚,上班的時間很遲,這樣的人白天就想睡覺,到了晚上的時候好保證體力去工作,所以說平時就很少鍛煉,如果要鍛煉的話也是夜間,下班回來之后很多人都開始入睡了,這個時候他們才會有更多的時間去鍛煉身體,那么夜間跑步好嗎?
人體活動受“生物鐘”控制,按“生物鐘”規(guī)律來安排運動時間,對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此時,室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,很容易興奮,比較容易進(jìn)入運動狀態(tài)。
指導(dǎo)意見:
晚上跑步健身,最好堅持一周3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛煉強度尚可。
其實因為每個人生活作息時間的不同,所以每個人鍛煉時間也是不盡相同的,不必拘泥于固定的時間。因此你只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi),其他任何時間都可以進(jìn)行體育鍛煉。因為飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會引起胃酸分泌減少,影響對食物的消化,久而久之會引起胃病,而睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài),產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。
最好是不要在夜間的時候跑步,如果是夜間的話,那么最好是在八點之前跑步,八點之前身體還沒有屬于睡眠狀態(tài)中,這個時候是可以跑步的,這個時候跑步對身體來說也不會遇到什么大的危險,但是在八點之后就最好是不要跑步了,這個時候身體已經(jīng)開始入睡了,你也要入睡,不然會影響到身體的健康。