跑步的技術(shù)動作要領(lǐng)

就是因?yàn)殡S著人們的生活水平在不斷的進(jìn)步，人們也是越來越注意自己的身體健康和外表。但是即使是這樣很多的人也是因?yàn)楣ぷ骰蛘呱畹脑?，會吃一些快餐及容易發(fā)胖給身體帶來害處的食物。導(dǎo)致身體出現(xiàn)很多的問題，根據(jù)這個情況大家去了解下一些健身方面的知識。那么，跑步的技術(shù)動作要領(lǐng)？

雖然長跑是一項(xiàng)經(jīng)濟(jì)、有效的有氧運(yùn)動，但社會的認(rèn)可、百姓的參與還遠(yuǎn)沒有達(dá)到應(yīng)有的規(guī)模效應(yīng)。主要原因是鍛煉者沒有正確掌握長跑的技術(shù)要求和合理地分配體力，從而不能體會長跑運(yùn)動帶來的樂趣和獲得身體上的收益，并最終予以放棄。下面就和朋友們談?wù)勅绾芜M(jìn)行長跑運(yùn)動。健康長跑也屬于較大強(qiáng)度、耐力性項(xiàng)目，持續(xù)時間一般在30～40分鐘左右。它一方面要求盡量減少能量的消耗，以保證跑完全程;一方面還要維持一定的跑速。所以，正確地掌握運(yùn)動要領(lǐng)、合理地分配體力是非常重要的。

1，正確的跑步動作：起跑后，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節(jié)奏自然擺動，前后擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高;跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張;腳尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。

2，腳的著地動作：應(yīng)采取全腳掌落地然后過渡到前掌蹬地的方式。這種方式，腿的后部肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學(xué)者平時健身。

3，控制腹?。洪L跑中腹肌應(yīng)適度緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓(xùn)練，也是對腹肌的鍛煉。在跑動中，腹部壓力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它對保持身體的健美很有效。當(dāng)然，隨著年齡的增長，腹肌力量會減退，可適當(dāng)增加一些增強(qiáng)腹肌的練習(xí)內(nèi)容。

4，正確呼吸：在長跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸方式和節(jié)奏。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。吸氣方式上，應(yīng)盡量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季長跑時，可用舌抵住上腭，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激。

關(guān)于跑步的技術(shù)動作要領(lǐng)，以上內(nèi)容都做了詳細(xì)的介紹了。在跑步的時候不僅僅是在動作方面需要注意到位，同時在心態(tài)和情緒方面都是需要做好準(zhǔn)備的。不管怎么說大家一定要好好的對待跑步這個運(yùn)動，堅(jiān)持好了對于加強(qiáng)身體健康是有很大的幫助的，還具有減肥的作用呢。