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坐姿啞鈴?fù)婆e方法是怎么煉成的呢

2017-04-16 13:23:34  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:啞鈴?fù)婆e是很多健美人士非常愛好的一種健身方法,啞鈴?fù)婆e是常見的健身器材,可以鍛煉三頭肌,二頭肌,也是一些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員喜歡的一種鍛煉

啞鈴?fù)婆e是很多健美人士非常愛好的一種健身方法,啞鈴?fù)婆e是常見的健身器材,可以鍛煉三頭肌,二頭肌,也是一些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員喜歡的一種鍛煉方法,主要是通過坐姿,啞鈴?fù)婆e練習(xí),突出手臂肌肉曲線,擁有完美健美的身形,那么這一套坐姿啞鈴?fù)婆e方法是怎么煉成的呢?

坐姿啞鈴?fù)婆e

坐姿啞鈴?fù)婆e怎么練呢?

坐姿啞鈴?fù)婆e的鍛煉對(duì)象是肩部,重點(diǎn)是肱三頭肌和背部。如果你的腰部、脖子和手肘有傷病,請(qǐng)慎用這種鍛煉方法。

準(zhǔn)備動(dòng)作:雙手各握一個(gè)啞鈴,坐在健身凳上,以后背為支撐。雙腳著地,與臀同寬。曲肘上抬前臂,使其與肩同高,這樣,啞鈴與耳朵處于同一高度。收腹,在背部和健身凳之間留有小小的空間,頭的后部緊貼著靠墊。

將啞鈴向上推舉,直到啞鈴的兩頭能在頭頂正上方輕輕相碰。然后使其下落到耳朵的高度為止。頭部后側(cè)要緊貼著靠墊。

當(dāng)你做坐姿啞鈴?fù)婆e運(yùn)動(dòng)時(shí),請(qǐng)遵循如下幾個(gè)原則:

1、手肘垂直,不要在運(yùn)動(dòng)到最髙點(diǎn)時(shí)鎖住手肘。

2、背部貼靠住支撐物,但不要強(qiáng)迫背部曲線變直。

3、手臂和手肘向下,使肘關(guān)節(jié)與肩同高。

4、如果健身凳夠高的話,可以讓頭頂靠著靠墊。

5、不要為了用力推舉而忽視了動(dòng)作姿勢(shì),甚至搖動(dòng)或扭動(dòng)身體。

關(guān)于這一套坐姿啞鈴?fù)婆e方法是怎么煉成的呢?能夠鍛煉出來,二頭肌和三頭肌,修復(fù)好我們雙手緊握的曲線,讓我們的身形看起來更加強(qiáng)壯,特別是對(duì)很多需要健身的朋友們來說,可以鍛煉出更好的肌肉,不過在鍛煉時(shí)要注意,不要用力過度,以免損傷韌帶和肌肉。

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