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無器材鍛煉胸肌的方法有哪些呢

2017-04-16 13:23:03  來源:360常識網   熱度:
導語:日常生活當中,每一個男性都希望擁有發(fā)達的腹肌和胸肌,讓異性看起來有安全感,還會令人羨慕不已,很多人在閑暇之余都會去健身房,通過健身

日常生活當中,每一個男性都希望擁有發(fā)達的腹肌和胸肌,讓異性看起來有安全感,還會令人羨慕不已,很多人在閑暇之余都會去健身房,通過健身器材練習發(fā)達的肌肉,隨著現在的工作越來越忙碌,社會競爭力大,很多人都沒有時間去健身房了,在沒有器材的情況下,同樣可以練習胸肌,那么無器材鍛煉胸肌的方法有哪些呢?

在家如何練胸?。和绞钟柧?/p>

1、抬高式俯臥撐。準備動作:將兩腿搭在高處,高度30-50公分即可,也是兩膝蓋著地,兩手撐地,具體規(guī)范同步驟一差不多。

2、抬高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯,下壓并撐起,重復。20個一組,做完一組后恢復30秒,再做第二組。

3、每組之間恢復30秒,每個動作做2組。2組做完后站起來恢復30秒,然后進入下一個動作。

4、跪距式俯臥撐,首先說一下準備動作。雙手撐地,兩膝蓋著地,兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬,做好準備動作。

5、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓,最好胸部接近地面,達到最低點時將身體撐起,注意速度不要過快,基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以,所謂一個節(jié)拍,就是身體下壓并撐起一次。

6、以上跪距式俯臥撐20個一組,做完一組后恢復30秒,恢復時保持準備姿態(tài),就是步驟一的姿態(tài),只是不用下壓。30秒后做第二組,步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒,30秒后準備下一個動作。

7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣,只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組,做完一組后恢復30秒。

星期天節(jié)假日工作的閑暇之余,如果不想去健身房的朋友們,可以在家里學習上的這一套胸肌的方法,照樣可以無器材鍛煉胸肌,練胸肌并不一定要靠著所有的健身器材,只要堅持下去,不要半途而廢,再虛弱的身體也會練出強壯的胸肌。

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