小手臂肌肉鍛煉用什么方法
很多男性朋友在看到別人手臂上的肌肉的時(shí)候就會(huì)十分的羨慕,而這也是使很多女性著迷的地方,所以現(xiàn)在很多的男性朋友都喜歡去健身房去鍛煉手臂的肌肉,肌肉對(duì)于男性來(lái)說(shuō)是可以讓自己信心倍增的,其實(shí)在家中也是可以達(dá)到鍛煉身體的作用的,那么小手臂肌肉鍛煉用什么方法呢?
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉,1、你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了,伸的時(shí)候不要放到底,讓二頭肌始終受力,還有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一個(gè)好聽(tīng)的名字叫21響禮炮,就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候,因?yàn)閺纳熘钡綇澢还彩?80度,你可以分三步進(jìn)行,
第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,
第三步,180度做7下,可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的,
1、俯臥撐;2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸;4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都可以練到小臂,手握啞鈴時(shí)加大點(diǎn)握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束,雙手抓住啞鈴,垂于雙腿兩側(cè),然后做90度平抬,反復(fù);后束,單手抓住啞鈴,身體向前彎90度,手臂向后上方抬起,反復(fù)。
每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做,每次你做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織,然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織,讓其生長(zhǎng),說(shuō)白了肌肉是在你做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。
以上就是關(guān)于小手臂肌肉鍛煉用什么方法的一個(gè)介紹,其實(shí)鍛煉手臂肌肉也不是一件特別困難的事情,不過(guò)身體要保持一定的線條,這樣鍛煉出來(lái)的肌肉才不會(huì)松弛,所以無(wú)論再忙也要抽一些時(shí)間來(lái)鍛煉,這樣對(duì)于我們的身體健康也是十分有好處的。