小手臂肌肉鍛煉用什么方法
很多男性朋友在看到別人手臂上的肌肉的時(shí)候就會(huì)十分的羨慕，而這也是使很多女性著迷的地方，所以現(xiàn)在很多的男性朋友都喜歡去健身房去鍛煉手臂的肌肉，肌肉對(duì)于男性來(lái)說(shuō)是可以讓自己信心倍增的，其實(shí)在家中也是可以達(dá)到鍛煉身體的作用的，那么小手臂肌肉鍛煉用什么方法呢？
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時(shí)候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個(gè)好聽(tīng)的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候，因?yàn)閺纳熘钡綇澢还彩?80度，你可以分三步進(jìn)行，
第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，
第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，
1、俯臥撐;2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸;4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都可以練到小臂，手握啞鈴時(shí)加大點(diǎn)握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復(fù);后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復(fù)。
每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長(zhǎng)，說(shuō)白了肌肉是在你做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。
以上就是關(guān)于小手臂肌肉鍛煉用什么方法的一個(gè)介紹，其實(shí)鍛煉手臂肌肉也不是一件特別困難的事情，不過(guò)身體要保持一定的線條，這樣鍛煉出來(lái)的肌肉才不會(huì)松弛，所以無(wú)論再忙也要抽一些時(shí)間來(lái)鍛煉，這樣對(duì)于我們的身體健康也是十分有好處的。
