瑜伽調(diào)息術(shù)怎么練習(xí)

現(xiàn)在快節(jié)奏的生活方式，讓我們每天都感覺(jué)到身心疲憊的，很少有時(shí)間去好好的放松一下自己，這樣的話就會(huì)使得人們過(guò)得特別的壓抑，而且更重要的就是缺乏一定的運(yùn)動(dòng)鍛煉的，使得自己的身體變得越來(lái)越差，所以最好是抽出一定的時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉的，對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)最好的鍛煉方法還是做瑜伽的，不過(guò)對(duì)于瑜伽的鍛煉方法有很多種的，最常見(jiàn)的就是瑜伽調(diào)息術(shù)。

然后肩膀放松，頸部打直放松。用頭頂?shù)恼戏?，也就是兩耳頂端?lián)機(jī)的正中間，來(lái)做調(diào)整姿勢(shì)的基準(zhǔn)點(diǎn)，可以想象那一點(diǎn)有一條線往上拉，用那一條線來(lái)調(diào)整身體的正中線，然后用頭的上方，正上方那一點(diǎn)，也就是兩耳上方聯(lián)機(jī)的中點(diǎn)，吊一根線往上拉，里面的作意要領(lǐng)是：用頭來(lái)支撐頸部與肩膀，不是用頸部與肩膀來(lái)支撐頭。

頭是空的，頸部是空的，肩膀是松的，走路、站著、坐姿，通通是是這樣子，用兩耳上方的連結(jié)線的中點(diǎn)，做為調(diào)整身體姿勢(shì)的基準(zhǔn)點(diǎn)。頭部中空，頸部中空，頸部放松，肩膀放松，用骨架打坐，不用肌肉打坐。所謂不用肌肉打坐，就是我們盡量不要用到肌肉的力量，盡量的讓身體重心形成一個(gè)三角點(diǎn)。

調(diào)身，主要的重點(diǎn)就是這兩個(gè)作意要領(lǐng)，第一個(gè)是『用頭來(lái)支撐頸部與肩膀』，不是用頸部、脊柱來(lái)支撐頭，我們打坐是頭頂青天，簡(jiǎn)稱(chēng)為『頂天立地』，不只是坐姿這樣子，立姿也是這樣子。第二個(gè)作意要領(lǐng)『是用骨架平衡身體的姿勢(shì)，盡量不要用到肌肉』，骨架是用來(lái)平衡，不是用來(lái)支撐。感覺(jué)上，肌肉完全沒(méi)用到力。坐姿如是，站姿也如是，走路也如是。

接著講調(diào)息，一上座，輕輕松松地做幾個(gè)深呼吸，然后再放輕松，念頭跟著呼吸，呼氣的時(shí)候知道呼氣，吸氣的時(shí)候知道吸氣，整個(gè)呼氣的過(guò)程，念頭只有呼，整個(gè)吸氣的過(guò)程，念頭只有吸。如果呼吸是一匹馬的話，那念頭就是騎馬的人，當(dāng)念頭跟呼吸一體的時(shí)候，就是人馬一體，讓念頭跟著呼吸。

這種瑜伽調(diào)息術(shù)只針對(duì)于初學(xué)者的，這是由于本身瑜伽就需要用到我們的身體肌肉，如果是肌肉太過(guò)于僵硬的話就會(huì)使得我們的肌肉拉傷的，而且在做瑜伽的時(shí)候還需要去調(diào)整自己的呼吸，這樣的話才可以達(dá)到一定的養(yǎng)生效果，那么瑜伽調(diào)息術(shù)就是教我們?nèi)プ錾詈粑模煤粑闹匾浴?/p>