肱三頭肌的練法有什么
肱三頭肌在我們?nèi)粘５?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活當(dāng)中用到的時(shí)候特別多，凡是用到手臂的情況都會(huì)用到肱三頭肌，對(duì)于我們手臂力量的大小有著決定性的作用，所以在平時(shí)的時(shí)候鍛煉了肱三頭肌就會(huì)讓自己手臂的力量增大，不過(guò)也有好多的朋友不知道如何進(jìn)行鍛煉，那么肱三頭肌的練法有什么？通過(guò)下面的介紹我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
一、窄握距平臥推舉動(dòng)作，開(kāi)始姿勢(shì)：
平躺在水平放置的平板上，雙手抓住杠鈴，握距與肩同寬或者稍微窄一些。
對(duì)于初學(xué)者我們建議采用閉握式，以免杠鈴脫落砸到身上，雙臂伸直，腰部處于彎曲狀態(tài)，雙腿穩(wěn)穩(wěn)的固定在地面上。
閉握式
二、窄握距平臥推舉動(dòng)作的技巧：
慢慢吸氣并開(kāi)始將杠鈴放下，肘部沿著身體，杠鈴要放到胸部的下部，然后用力向上撐起杠鈴回到起始位置。
三、肱三頭肌鍛煉方法，請(qǐng)?zhí)貏e注意：
為了更好的鍛煉到三頭肌，您應(yīng)該將杠鈴放到胸部的最下部，同時(shí)肘部也應(yīng)沿著身體，為了最大限度的收縮三頭肌，在上空的動(dòng)作要盡量伸直手臂，吸氣時(shí)平穩(wěn)放下，呼氣時(shí)盡量向上推舉。
四、肱三頭肌鍛煉方法，常見(jiàn)錯(cuò)誤：
1、請(qǐng)不要讓盆骨脫離平板，否則會(huì)危險(xiǎn)到脊柱。
2、握距不能過(guò)窄否則會(huì)對(duì)腕關(guān)節(jié)不利。
3、肘部不能伸向兩側(cè)否則會(huì)將負(fù)荷轉(zhuǎn)移到胸肌上。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了肱三頭肌的練法有什么，在平時(shí)的時(shí)候我們要根據(jù)自己的情況來(lái)選擇適合自己的鍛煉方法，另外在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候要濂正確的動(dòng)作要領(lǐng)，特別是在進(jìn)行練習(xí)前要注意熱身，而且還需要進(jìn)行長(zhǎng)期的堅(jiān)持。
