最有效的鍛煉腹肌方法
2017-04-16 14:21:35 來源:360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語:鍛煉腹肌有很多種方法,不過要挑選的話還是需要合適自己的比較好。簡單的方法有仰臥起坐,這個非常的簡單,不過耗時很長,而且一定要堅持做
鍛煉腹肌有很多種方法,不過要挑選的話還是需要合適自己的比較好。簡單的方法有仰臥起坐,這個非常的簡單,不過耗時很長,而且一定要堅持做才行。有不少人都在做了一點時間后就不做了,事實上這是因為腹部也是有脂肪的,首先鍛煉是要消耗脂肪的,要知道腹肌這里的肌肉可以說是非常好練的,比起其他的很多地方而言都要好做一些。
如何練出腹肌和漂亮的馬甲線、人魚線。只靠傳統(tǒng)的仰臥起坐是不行的。專家推薦的三種運動為健騎機(jī)(自行車健身器)訓(xùn)練;船長椅(與地面呈30度角的長椅,可以躺在上面,將雙腿舉起并保持幾秒鐘,強(qiáng)健腹部肌肉)訓(xùn)練;健身球訓(xùn)練。同時還需要科學(xué)的鍛煉節(jié)奏和飲食方案配合。
一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐,卻沒能躋身于美國權(quán)威健身機(jī)構(gòu)“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單,仰臥起坐時我們的動作常常不到位,通常是背 部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
還有要注意鍛煉的時候要注意運動后的充分拉伸,運動前要熱身,運動之后要活動活動,這也是為了讓身體肌肉的形狀更加好看。要注意現(xiàn)在做練腹肌的運動的時候動作一定要放緩,因為仰臥起坐這樣的運動太猛容易傷到腰椎還有髖關(guān)節(jié)。