怎樣最有效的練腹肌
每個(gè)人都希望自己有個(gè)健美的身材,男生有腹肌更是展示自己的魅力和強(qiáng)壯,有八塊腹肌的男生視乎更讓人羨慕,女生有漂亮的馬甲線,展示自己苗條和健康。想要練成腹肌,不是一朝一夕的事情,需要長期堅(jiān)持和耐心才能達(dá)成愿望。最有效的練腹肌的方法就是通過脊柱進(jìn)行支持性的運(yùn)動(dòng),比如說抬腿、提臀運(yùn)動(dòng)。練腹肌的動(dòng)作要到位,不要把瘦腰和塑造腹部肌肉等同起來,這樣不會(huì)有什么效果。
1、一定是要跑步,每日慢跑配合沖刺40分鐘以上。
2、沒有條件或者不愿意出門,可以原地跑45分鐘以上。
3、仰臥起坐,每日3-5組,每組30個(gè)切記不要只做仰臥起坐,要不腹肌有了,皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線,不要做太多的仰臥起坐鍛煉,一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時(shí)間。鄭秀文每天跑步2個(gè)小時(shí),還有很多明星,都是每日跑步的!
4.腹肌的鍛煉時(shí)一定要配合有氧的運(yùn)動(dòng),最好的是游泳,其次是慢跑。過多的仰臥起坐會(huì)讓你的腹肌分塊的,所以要看你最求的是什么。
練腹肌光進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是不行的,要進(jìn)行飲食控制,減少高熱量高脂肪的攝入。多攝入一些蔬菜水果,同時(shí)要留點(diǎn)時(shí)間給腹部肌膚進(jìn)行恢復(fù),一周三次就可以了。背部有疾患的人不宜練腹肌,會(huì)引起不適感。健身時(shí)最好詢問一下,適合不適合鍛煉。