怎樣能增加肺活量

肺活量是反應(yīng)人體的肺功能的，人體通過增加肺活量，來呼入更多的氧氣，生命才能得以繼續(xù)維系，日常生活和學(xué)習(xí)才能正常繼續(xù)，如果肺活量不行，表明機(jī)體不能有效排出廢氣，呼入氧氣，這會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的各個(gè)器官的供氧不足，會(huì)出現(xiàn)典型的缺氧癥狀。一般來說年紀(jì)越大，肺活量越差，因此在年輕的時(shí)候就提高肺活量，鍛煉肺部功能，可以通過體育鍛煉來增加，具體的下文詳細(xì)介紹。

練習(xí)的的要求是：“全身放松，慢呼慢吸，呼氣呼盡，吸三呼一，吸氣吸足，氣沉丹田”。重點(diǎn)是“呼盡”、“吸足”。自然站立，全身放松，慢慢呼出肺中的氣，呼氣至最后要用力收腹，以使肺內(nèi)的空氣全部排出；第一次吸氣至不能再吸時(shí)，屏息3秒，這時(shí)會(huì)感覺氣往小腹下沉，接著再做第二次吸氣，然后再屏息3秒，再進(jìn)行第三次吸氣，至吸足不能再吸為止，再慢慢呼氣。

這是三吸、一呼的方法。三次吸氣的辦法可以使平常不活動(dòng)的肺泡活動(dòng)起來，從而相對增加肺活量?！皻獬恋ぬ铩?，是體會(huì)自己在最大吸氣量時(shí)腹部的膨起程度，初練時(shí)可能肚臍以上鼓起，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)肚臍以下也會(huì)鼓起，最后可以練到恥骨以上的小腹全部鼓起，這時(shí)肺的空氣吸入量已經(jīng)達(dá)到最大，中國古人稱此為“氣沉丹田”。

這個(gè)練習(xí)每天練習(xí)1次，每次練習(xí)36個(gè)呼吸，用時(shí)大約15分鐘?？梢栽诰毬晻r(shí)間同時(shí)練，也可以隨便抽時(shí)間練。這個(gè)練習(xí)大約需要進(jìn)行一個(gè)月左右，一般即可滿足要求。以后也可以經(jīng)常練習(xí)，以鞏固呼吸能力的不斷加強(qiáng)。這種呼吸方法來源于古代道家性命雙修時(shí)用的“入靜、調(diào)息”的功夫，經(jīng)常練習(xí)不僅可以增加肺活量，而且由于供氧量增加，促進(jìn)血液循環(huán)，因而可以增強(qiáng)體力。

一般來說做一些擴(kuò)胸，有氧運(yùn)動(dòng)是可以提高肺活量的，但是方法要得當(dāng)，強(qiáng)度要根據(jù)身體請而定，持續(xù)時(shí)間也能太久，以免身體承受不了。游泳、打球也是提高肺活量非常好的方法，重要的是要堅(jiān)持，不能半途而廢，運(yùn)動(dòng)完之后不能吹風(fēng)，以免感冒。