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怎樣增強(qiáng)柔韌性

2017-04-16 14:21:04  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:身體里的肌肉骨頭銜接的是有筋膜的,在我們做伸展運(yùn)動的時候,可以拉長和伸縮,當(dāng)這些銜接的筋膜出現(xiàn)問題,就會影響拉伸活動,比如說彎腰不

身體里的肌肉骨頭銜接的是有筋膜的,在我們做伸展運(yùn)動的時候,可以拉長和伸縮,當(dāng)這些銜接的筋膜出現(xiàn)問題,就會影響拉伸活動,比如說彎腰不能夠碰到腳尖說明身體的柔韌性很差,有可能是腳部的肌肉和肌腱的問題,也有可能是背部肌肉韌帶的不夠柔韌,因此通過做一些柔韌練習(xí)能有效幫助恢復(fù)身體柔韌性,有主動和被動拉伸法,以及通過健身器材或是借助繩子、木棍等進(jìn)行練習(xí)。

1.先跑步,接著做舒展運(yùn)動

鍛煉容忍性之前,我們要先跑跑步,讓自己的身體肌肉能夠活動開,這時候,我們要做一下舒展運(yùn)動,弓步壓腿,伸展運(yùn)動。通過一系列的運(yùn)動,來提高自己的柔韌性。

2.瑜伽運(yùn)動

瑜伽講究的就是我們身心靈的合一,我們在瑜伽的時候,就要受到很多基本功的鍛煉,我們的舒展性運(yùn)動就要經(jīng)常做了,這樣,我們的柔韌性也會提高的。

3.堅(jiān)持,不能松懈

定的目標(biāo),每天都要達(dá)標(biāo),而且每天的訓(xùn)練時間也要保證,有足夠的訓(xùn)練,一直堅(jiān)持下去,長久下去才會有效果的,千萬不能三天打魚,兩天曬網(wǎng)的。

在進(jìn)行柔韌練習(xí)時要注意鍛煉的強(qiáng)度,時間和次數(shù),不可一次就加大練習(xí)強(qiáng)度,制定一個符合身體狀況的練習(xí)計(jì)劃,不要急于求成,強(qiáng)拉會出現(xiàn)韌帶拉傷和肌肉損害,主要以沒有太大的痛感為主。練習(xí)之前做好熱身,便于正式練習(xí)的時候可以拉開,此外動作要正確,可以先咨詢健身教練和查看書籍。

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