最有效的練胸肌方法

2017-04-16 14:21:39　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：胸肌是一種需要專門進(jìn)行鍛煉的人才會有的，并且胸肌的鍛煉并不容易，比僅僅是需要長久的堅(jiān)持，還有鍛煉的方式也要好好掌握，否則輕微的可能

胸肌是一種需要專門進(jìn)行鍛煉的人才會有的，并且胸肌的鍛煉并不容易，比僅僅是需要長久的堅(jiān)持，還有鍛煉的方式也要好好掌握，否則輕微的可能是沒有鍛煉出胸肌，嚴(yán)重的還有可能會傷害到身體的健康，所以選擇正確的鍛煉方法是非常重要的。首先在決定鍛煉之前就應(yīng)該了解一下自己的身體，制定出適合自己的鍛煉身體的計(jì)劃。

1.寬握臥推

利用一個比標(biāo)準(zhǔn)與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推，能降低肱三頭肌的參與。肱三頭肌不再在鍛煉中的起主導(dǎo)作用，胸部的肌肉要更用力，從而爆發(fā)出更多的力量，而正常同肩寬臥三頭肌和胸肌的效果是對等。

2.爬繩

你會覺得這不是一個鍛煉胸部的運(yùn)動，但爬繩可以為胸肌提供新的要求。胸部臥推可引起肌腱炎，所以混合起來做推拉運(yùn)動是很非常好的，先做一些窄握下拉，然后爬繩。因?yàn)榧缫呀?jīng)是彎曲的，因此這是一個新的方式鍛煉胸肌下部的肌肉纖維。

鍛煉胸肌的方法比如說杠鈴?fù)婆e，這一種方法需要在杠鈴上面安一個抗滑片才行，聯(lián)系的時(shí)候就需要這個杠鈴。鍛煉的時(shí)候首先要平躺下來，雙手要往上，拿著杠鈴到胸部上方。鍛煉的時(shí)候就需要向上伸展手臂舉杠鈴，然后放下，循環(huán)往復(fù)。