做俯臥撐練胸肌效果好嗎
2017-04-16 14:21:44 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：練習(xí)俯臥撐是很好的能夠幫助鍛煉胸肌的運動，方便快捷而且簡單，帶來的效果也很好，就是鍛煉時間需要很久。俯臥撐實際上有很多種，做好了的
練習(xí)俯臥撐是很好的能夠幫助鍛煉胸肌的運動，方便快捷而且簡單，帶來的效果也很好，就是鍛煉時間需要很久。俯臥撐實際上有很多種，做好了的話都是能夠幫助鍛煉胸肌的，這里就簡單的介紹一下。首先是俯臥在地上的時候雙手要和肩膀一樣寬，身體呈一條直線為好，之后需要利用肘部的力量做屈臂運動，注意在這個時候身體還是要保持直線。
怎么做俯臥撐才能練胸肌？
1、夾臂式標(biāo)準俯臥撐
動作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時盡可能地讓大臂貼著上身兩側(cè)。最標(biāo)準的動作是當(dāng)從上往下看時，背部要擋住兩邊各半只手。
理想組數(shù)：10個/組，2組/次
2、跪姿俯臥撐
①水平位置
動作與標(biāo)準俯臥撐基本相同。兩手撐于地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點是由之前的兩足前腳掌著地，改為雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移。
還有一種鍛煉的方法和上面交的方法一樣，就是有一點不一樣，兩只手的間距要比肩膀?qū)捯恍┎判校溆嗟膭幼骱蜕厦嬲f的一樣。第三種方法還是和上面一樣，區(qū)別同樣在受到距離，這次要比肩膀還要窄一些，不過這一種就要特別小心了，以防手腕被扭傷。
