做俯臥撐練胸肌效果好嗎
2017-04-16 14:21:44 來源:360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語:練習(xí)俯臥撐是很好的能夠幫助鍛煉胸肌的運動,方便快捷而且簡單,帶來的效果也很好,就是鍛煉時間需要很久。俯臥撐實際上有很多種,做好了的
練習(xí)俯臥撐是很好的能夠幫助鍛煉胸肌的運動,方便快捷而且簡單,帶來的效果也很好,就是鍛煉時間需要很久。俯臥撐實際上有很多種,做好了的話都是能夠幫助鍛煉胸肌的,這里就簡單的介紹一下。首先是俯臥在地上的時候雙手要和肩膀一樣寬,身體呈一條直線為好,之后需要利用肘部的力量做屈臂運動,注意在這個時候身體還是要保持直線。
怎么做俯臥撐才能練胸肌?
1、夾臂式標(biāo)準俯臥撐
動作與水平位置的俯臥撐基本相同,只是運動過程中要將雙手放在胸前位置,同時盡可能地讓大臂貼著上身兩側(cè)。最標(biāo)準的動作是當(dāng)從上往下看時,背部要擋住兩邊各半只手。
理想組數(shù):10個/組,2組/次
2、跪姿俯臥撐
①水平位置
動作與標(biāo)準俯臥撐基本相同。兩手撐于地面,與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點是由之前的兩足前腳掌著地,改為雙膝跪地,雙小腿交叉,自然彎曲,大腿與上身在一個平面上,重心前移。
還有一種鍛煉的方法和上面交的方法一樣,就是有一點不一樣,兩只手的間距要比肩膀?qū)捯恍┎判校溆嗟膭幼骱蜕厦嬲f的一樣。第三種方法還是和上面一樣,區(qū)別同樣在受到距離,這次要比肩膀還要窄一些,不過這一種就要特別小心了,以防手腕被扭傷。