仰臥起坐能減什么部位呢

仰臥起坐是一項(xiàng)很簡單的運(yùn)動方式，也是受到現(xiàn)在大家歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動，很多女性想通過仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動來減掉自己肚子上的贅肉，但是大家普遍認(rèn)為，每天臨睡前再做幾個仰臥起坐的時候，可以減去肚子，但是如果沒有掌握正確的方法要領(lǐng)也是不可以的，那么仰臥起坐能減什么部位呢？

許多人每天堅持做仰臥起坐，直至滿頭大汗、肚皮酸疼，精疲力盡才肯罷休，認(rèn)為這樣就能順利地減掉小肚子。但結(jié)果卻是人累著了，卻不怎么消耗脂肪，不能達(dá)到肚子減肥的目的，反而會因?yàn)榧∪庠黾?，使肚子更大?/p>

仰臥起坐減腹部這種局部減肥法沒有科學(xué)依據(jù)，并不是像看病一般“頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳”就能治好病。從運(yùn)動角度講，要想瘦局部，需要整體性、全身性的運(yùn)動，并在此基礎(chǔ)上再加大腹部運(yùn)動，從而達(dá)到縮小肚子的目的。而堅持跑步就是一項(xiàng)很適合的運(yùn)動。

仰臥起坐能減肚子嗎，正確做仰臥起坐的秘訣

大家都知道做仰臥起坐可以達(dá)到鍛煉小腹的作用，但是想要讓肥肥的小腹有效的變平坦，正確地做仰臥起坐也是有秘訣的！

運(yùn)動開始

步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿。

步驟2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點(diǎn)，直到感覺舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。

步驟3、將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。

步驟4、深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重復(fù)10-15次。

讓腹部縮緊

步驟1、維持腹部緊縮，數(shù)到四，然后放低身體并立刻再抬起，支撐住再數(shù)四下，重復(fù)5-10次。

步驟2、將一個手臂伸到頭部后方(如果你是站著，姿勢好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸于腹部肌肉的“重量”。換另一個手臂重復(fù)做5-10次。

我們都知道仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動是非常簡單的，通過這項(xiàng)運(yùn)動的鍛煉，可以促進(jìn)肚子的血循環(huán)，增加腸胃消化功能，幫助我們排泄掉肚子上的脂肪，但要注意的是在做仰臥起坐的時候，不能在飯前或飯后做仰臥起坐，這會給腹部帶來影響。