室內(nèi)如何運(yùn)動(dòng)效果好呢

運(yùn)動(dòng)是很多人所喜愛(ài)的一種方式，可是有的人因?yàn)榻?jīng)常上班沒(méi)有時(shí)間，就想到了在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的效果也是很好的，但是我們需要注意的是，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的方法以及要領(lǐng)是需要多加注意的，不然因?yàn)椴缓侠淼倪\(yùn)動(dòng)方式，也會(huì)對(duì)身體有影響，對(duì)身體也會(huì)帶來(lái)一定的危害，那么室內(nèi)如何運(yùn)動(dòng)效果好呢？

1.健美操：健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買(mǎi)一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂(lè)，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見(jiàn)效。

2.踏步機(jī)：在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但每小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量呢！如果家里沒(méi)有踏步機(jī)，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來(lái)，上下地踩踏也有這個(gè)效果哦，但要注意安全。

3.室內(nèi)自行車(chē)：自行車(chē)可以說(shuō)是我們?nèi)粘?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中非常常見(jiàn)的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)也是受到大家的熱捧。騎自行車(chē)的好處是，運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車(chē)，能消耗210大卡;速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能提升2 倍呢！而且平時(shí)作為代步的工具，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來(lái)也是超方便的。

4.跳繩：跳繩對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)是最熟悉不過(guò)了，幾乎所有人都玩過(guò)，可是你知道嗎，跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高哦，如果以每個(gè)小時(shí)來(lái)算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

5.地板運(yùn)動(dòng)：最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會(huì)過(guò)時(shí)的兩種減肥運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

想要在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，首先我們要找到正確的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方法，每個(gè)人分型體質(zhì)，不同體質(zhì)可選擇不同的鍛煉方法，可以根據(jù)自身的條件狀況來(lái)跳繩，騎自行車(chē)，練健美操，通過(guò)這些自身鍛煉和用藥運(yùn)動(dòng)，可以增加身體的抵抗力，減少身體的壓力感。