跳健身操減肥有哪些呢

不要以為只有男性會去健身房健身，女性也會通過健身來鍛煉身體，減去身體多余的肥肉，健身一直受到很多女性的熱情追捧，通過健身操，可以提高身體的力量，增加雙臂的肌肉，減少身體多余的贅肉和脂肪，那么什么樣的健身操可以鍛煉減肥呢？跳健身操減肥的正確要領(lǐng)有哪些呢？

這是為女性學(xué)員編制的一套腰腹減肥健身操，這套操不僅簡明易學(xué)，能獨(dú)自在家里練習(xí)，而且效果明顯，為許多腰粗的女性解除了煩惱。現(xiàn)將這套操介紹給大家。

直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直至極限。向右側(cè)做相同動作。連續(xù)做１０－２０個(gè)為一組，每天做３－４組。

直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、后、左、右彎腰屈體，１０－２０個(gè)為一組，每天做３－４組。

站立，背對墻，兩臂上舉后伸，腰向后彎，兩手扶墻漸漸下移，直至極限，每天做８次。

站立，兩腿分開，兩臂由前伸向上后舉，頭和上體隨臂盡量后仰，至極限后轉(zhuǎn)為向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手盡量摸腳尖，注意，膝關(guān)節(jié)不得彎屈。

直立，雙手叉腰，兩腿分開。先按順時(shí)針方向扭轉(zhuǎn)腰部１０圈，再按逆時(shí)針方向扭轉(zhuǎn)腰部１０圈，最后向前、后、左、右各彎腰屈體５次。

跪地，雙手前支撐，像貓一樣練習(xí)弓背，低頭，腰部用力上拱。然后慢慢抬頭，松腰背，使脊柱呈“Ｕ”形。弓背時(shí)深吸氣，塌腰時(shí)呼氣，每天做１０－２０個(gè)。

仰臥，雙腿并攏屈膝，慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)雙腿，直至左膝觸地。再反方向做，注意，上身保持不動。每天做１５－２０個(gè)。

仰臥，以頭腳為支撐點(diǎn)，腰臀盡量上挺，使身體面“橋”形，保持３０秒后臀腰部下放。休息１分鐘再做。每天起床時(shí)和睡覺前各做５次。

以上練習(xí)在慢跑或快走２０分鐘后做，效果更佳，只要持之以恒，你不公能縮減腰腹部多作的脂肪和贅肉，而且能增強(qiáng)腰部肌肉的彈性和脊椎的靈活性，糾正駝背，脊柱側(cè)彎等不良體態(tài)。

關(guān)于跳健身操的正確要領(lǐng)有很多種，首先我們要正確了解整套健身操的整個(gè)過程，到健身操的時(shí)候不要用力太猛，也不要跳的力度不到位，這對減肥的效果不好，并且要注意勞逸結(jié)合，20分鐘左右的健身操，要休息一分鐘左右，建議大家不要在飯前飯后半小時(shí)內(nèi)練習(xí)。