怎樣鍛煉柔韌度

柔韌度對于我們來說，每個人的情況也是不一樣的，經(jīng)常跳舞的朋友身體的柔韌度就比較的好，而平時不怎么運動的朋友身體就會特別的僵硬，所以說身體的柔韌度是后天經(jīng)過鍛煉形成的，如果發(fā)現(xiàn)我們身體有僵硬的情況后，一定要引起重視，并進(jìn)行積極的運動來進(jìn)行鍛煉和調(diào)理，身體柔韌度的鍛煉方法也很多，要根據(jù)情況來進(jìn)行。

1、柔韌性練習(xí)強(qiáng)度柔韌性練習(xí)應(yīng)采用緩慢、放松、有節(jié)制和無疼痛的練習(xí)，做到“酸加”、“痛停”“麻?！薄Ｖ挥型ㄟ^適當(dāng)?shù)呐θ犴g性才會提高。隨著柔韌性在鍛煉過程中的提高，練習(xí)強(qiáng)度應(yīng)逐漸加大。

2、柔韌性練習(xí)的時間和次數(shù)柔韌性每種姿勢練習(xí)的時間和次數(shù)是逐漸增加的，應(yīng)從最初的10秒練習(xí)時間，逐漸增加至30秒，每種姿勢應(yīng)重復(fù)次數(shù)在3次以上。如果是平時體育鍛煉時的柔韌性練習(xí)，5～10分鐘的時間就足夠了，如果是專門為了提高柔韌性練習(xí)或運動員的訓(xùn)練，則練習(xí)時間必須達(dá)到15～30分鐘。

3、循序漸進(jìn)、持之以恒初次練習(xí)易產(chǎn)生不適感，甚至酸痛感，經(jīng)過一個時期的練習(xí)，疼痛感和不適應(yīng)感才能消除。如果柔韌性練習(xí)停止一段時期，已獲得的效果就會有所消退。因此，柔韌性練習(xí)要持之以恒才能見效。

4、柔韌性練習(xí)要全面不論是準(zhǔn)備活動中的伸展練習(xí)，還是專門發(fā)展某些關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)，都要兼顧到身體各關(guān)節(jié)柔韌性全面發(fā)展。因為在身體活動中，完成動作要涉及幾個相互關(guān)聯(lián)的部位甚至全身。

5、柔韌性練習(xí)之后應(yīng)結(jié)合放松練習(xí)每次伸展練習(xí)之后，應(yīng)做些相反方向的練習(xí)，使供血供能機(jī)能加強(qiáng)，這有助于伸展肌群的放松和恢復(fù)，如壓腿后做幾次屈膝下蹲動作。

怎么鍛煉柔韌度，這要根據(jù)自己的身體情況來進(jìn)行選擇，每個人的基礎(chǔ)不同，進(jìn)行鍛煉的方法也是不同的，我們要在平時進(jìn)行鍛煉的時候注意方法的選擇，特別是要注意有一個循序漸進(jìn)的過程，不可出現(xiàn)急于求成對身體有危害的現(xiàn)象。