太極養(yǎng)身操做法有什么
養(yǎng)身是一種運(yùn)動(dòng)的方法，也是一種通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到鍛煉身體的方式，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們有好多朋友會(huì)通過跳舞或是做操的方法來進(jìn)行，這是一種最健康的方法，也是一種娛樂和健身相結(jié)合的方法，通過運(yùn)動(dòng)讓我們的身體達(dá)到養(yǎng)身的效果，也有好多朋友在做太極養(yǎng)身操，下面一起來了解一下太極養(yǎng)身操做法有什么？
第一節(jié)：以小指帶動(dòng)其余四指緩緩翹起，立掌，使手掌背曲與手臂約呈九十度。然后緩緩向前推掌，拇指向下帶動(dòng)其余四指;約向前推一掌距離，而后向后拉掌，此時(shí)以小指向下，其余四指收回，手心似握棗核，以開通心肺二經(jīng)。此動(dòng)作連做三遍，而后雙手自然放松。而后抻臂(手指帶動(dòng)腕，肘，肩，盡可能的使其伸展，拉向地面)、放松，反復(fù)三次;而后立掌，雙手?jǐn)n地氣從從正前方緩緩捧起至百會(huì)，使天地之氣相合;之后抻臂至拉不動(dòng)為止，而后放松，反復(fù)三次。而后雙手向下緩緩落至百會(huì)，經(jīng)上星、印堂、人中、天突、膻中、肚臍合十;深吸氣、呼氣，放松。
第二節(jié)：開始同第一節(jié)，以小指帶動(dòng)其余四指緩緩翹起，立掌，使手掌背曲與手臂約呈九十度;然后緩緩向前推掌，拇指向下帶動(dòng)其余四指，約向前推一掌距離，而后以小指向下，其余四指收回，手心似握棗核，向后緩緩拉掌，推拉反復(fù)三次;而后雙手自然放松;抻臂、放松，反復(fù)三次;以牽拉筋骨，雙手盡量伸向地心。而后立掌，雙手?jǐn)n地氣，以小指帶動(dòng)，從側(cè)前方緩緩捧起，捧至百會(huì)，容天陽之氣與地氣相合，抻臂，放松，反復(fù)三次;而后雙手緩緩落至百會(huì)、上星、人中、天突、膻中，過乳頭向兩側(cè)收回，同時(shí)立掌并從正前方緩緩?fù)瞥?，推至與肩等高;然后以肩帶動(dòng)肘回收胳膊至收不動(dòng)為止，而后向前推臂，反復(fù)三次;而后放松，使雙手手指相對(duì)，掌根帶動(dòng)，向兩側(cè)拉開至與肩平行，放松;然后同樣以肩帶動(dòng)肘、腕關(guān)節(jié)做內(nèi)收和外伸，以活動(dòng)肩關(guān)節(jié);反復(fù)三次。然后左右通臂，此時(shí)要注意的依然是用肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)肘、腕來進(jìn)行，收緊右臂時(shí)放松左臂，收緊左臂時(shí)放松右臂，反復(fù)三次;而后兩手緩緩下落，攏地氣回肚臍，深吸氣，放松，雙手亦緩緩歸位。
第三節(jié)：開始同第一節(jié)，以小指帶動(dòng)其余四指緩緩翹起，立掌，然后緩緩向前推掌，拇指向下帶動(dòng)其余四指，約向前推一掌距離，而后以小指向下，其余四指收回，手心似握棗核，向后緩緩拉掌，推拉反復(fù)三次;而后雙手自然放松;抻臂、放松，反復(fù)三次;雙手盡量伸向地心。而后立掌，雙手?jǐn)n地氣，從側(cè)前方緩緩捧起，捧至百會(huì);而后抻臂，拉地氣貫穿五臟至百會(huì)，然后放松，雙手緩緩回落百會(huì)，貫天氣一通五臟，反復(fù)三次;雙手緩緩落至百會(huì)、上星、印堂，經(jīng)攢竹、魚腰、絲竹空至玉枕，向下至大椎、命門、一直向下至無力抻臂為準(zhǔn);而后兩肩外展，帶動(dòng)手指過肩往回收，經(jīng)大包向后伸臂，手臂盡可能抬高向遠(yuǎn)處抻;而后攏后背之氣對(duì)照命門;抻臂，放松，反復(fù)三次;兩手緩緩回?cái)n至命門，沿帶脈回向前回丹田，向下經(jīng)氣海、關(guān)元、氣沖、沿脾經(jīng)向下，同時(shí)身體緩緩下落，呈半坐狀，兩手行至血海、陰陵泉、三陰交、太溪，沿腳尖經(jīng)腳外側(cè)向后回，經(jīng)昆侖向上，至承山、委中、環(huán)跳、命門、沿帶脈回丹田，吸氣，放松。
第四節(jié)：在第三節(jié)收勢(shì)的基礎(chǔ)上，兩手緩緩上起，從中極向上拉地氣以貫五臟，拉至人中，然后向左擺出，緩緩畫一半圓重回至肚臍。然后向上拉，至人中后向右擺出，此兩動(dòng)作反復(fù)九次。后收勢(shì)回至肚臍合什，吸氣，放松。
第五節(jié)：雙腳向兩側(cè)緩緩分開，至比肩稍寬，身體微微下蹲成馬步狀，然后身體微微左轉(zhuǎn)，同時(shí)雙手上下分開做太極抱球式，左右運(yùn)轉(zhuǎn)，反復(fù)九次之多。之后雙手回到關(guān)元合什，緩緩收回雙腳，放松
第六節(jié)：緩緩抬起雙手，兩手臂抬起，使成一抱球狀，手心向內(nèi)，指尖相對(duì)，雙手心對(duì)照關(guān)元，或者頭頂，雙腿微曲，維持十五分鐘。后放松
第七節(jié)：與第六節(jié)收勢(shì)后，快速搓熱雙手，手心溫?zé)犭p眼，之后迅速干洗臉，十指梳頭發(fā)，搓熱風(fēng)池，風(fēng)府，玉枕，而后再進(jìn)行干洗臉，最后敲天鼓三十下結(jié)束。
通過以上的介紹，我們知道了太極養(yǎng)身操做法有什么，太極大家也都知道，是一種根據(jù)自己身體情況和自然規(guī)律相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，對(duì)人身體的調(diào)理功效也特別好，通過做太極養(yǎng)身操可以讓我們的身體更加的健康，也是適合老年人的一種運(yùn)動(dòng)。
