簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)體操有什么

運(yùn)動(dòng)是我們生活當(dāng)中經(jīng)常會(huì)進(jìn)行的事情，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們主要是注意選擇的方法，這是最重要的，有好我朋友通過(guò)跑步，也有好多朋友會(huì)通過(guò)做體操，都是很好的運(yùn)動(dòng)方法，不過(guò)在進(jìn)行體操運(yùn)動(dòng)的時(shí)候做什么樣的動(dòng)作，怎么做也特別的關(guān)鍵，為了讓我們運(yùn)動(dòng)效果更加的好，我們下面來(lái)了解一下簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)體操有什么？

1、站立，兩手叉腰，兩腿分開(kāi)。先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直到最大限度;然后再向右側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，同樣直到最大限度。連續(xù)做10-20次。

2、站立，兩手叉腰，兩腿分開(kāi)。先向前后彎腰，再向左右彎腰，彎后直立，連續(xù)做10-20次。

3、站立，背靠墻，兩手向上伸直，腰向后彎，兩手逐漸下移，直到最大限度，做5次。

4、仰臥，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝動(dòng)作要慢，并與呼吸配合，肌肉要放松。

5、仰臥，先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停2秒后再伸直;換左腿做同樣動(dòng)作。兩腿交替，連續(xù)做10-20次。

6、左側(cè)臥位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈右腿，使膝關(guān)節(jié)靠近下凳，然后慢慢伸直;再屈左腿，使膝關(guān)節(jié)靠近下凳，然后慢慢伸直。兩腿交替進(jìn)行10次，再換右側(cè)臥位，動(dòng)作與練習(xí)次數(shù)同前。

7、跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習(xí)弓背時(shí)要低頭，腰部要用力，然后慢慢抬頭，并放松腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背動(dòng)作時(shí)深吸氣，塌時(shí)長(zhǎng)呼氣。

8、仰臥，兩腿彎曲，兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右，頭再落下，反復(fù)進(jìn)行，直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。

9、仰臥，以頭和腳為支撐點(diǎn)，腰臀部盡量向上挺，身體成橋形，持續(xù)30秒鐘后將臀部及腰部放下，休息2分鐘再做，每天起床時(shí)及睡覺(jué)前各做3次。

10、坐在凳子上，用兩手摩擦腰部，每次5分鐘以上，并手握拳在腰部脊柱兩側(cè)輕輕拍捶，每次30-50下。

11、站立，兩腿分開(kāi)，雙臂向前伸直并向上抬，頭和上身盡量后仰，仰到不能再仰時(shí)，改為低頭彎腰，兩臂盡量垂直，手摸腳尖，注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲，然后再抬抬頭向后仰身，如此反復(fù)練習(xí)。

12、站立，兩手叉腰，兩腿分開(kāi)，先按順時(shí)針扭轉(zhuǎn)腰部10次，再按逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)10次，最后向前后、左右各彎腰5次。

通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)體操有什么，這也是一種最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，而且還不受時(shí)間和環(huán)境的限制，在家我們就可以輕松的完成，雖然運(yùn)動(dòng)方法簡(jiǎn)單，可是對(duì)身體所起到的作用卻特別明顯，不但可以健身，而且還可以減肥。