跳繩到底可以減肥嗎

2017-04-16 22:26:53　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：我們都知道運動減肥是減肥最好的方式，不僅可以起到長期減肥的效果同時還不會造成肥胖的反彈。但是現(xiàn)在很多運動減肥的方式都非常的麻煩，不

我們都知道運動減肥是減肥最好的方式，不僅可以起到長期減肥的效果同時還不會造成肥胖的反彈。但是現(xiàn)在很多運動減肥的方式都非常的麻煩，不適合我們在日常生活中進行，但是跳神是一種方便的方式，同時也很方便我們運用，那么跳繩可以減肥嗎？

1.簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。

想要運動減肥我們需要長時間的堅持進行鍛煉才能起到好的減肥效果，同時在運動減肥的時候我們還需要多注意補充身體里面需要營養(yǎng)，以免身體因為過度的減肥而造成傷害，同時健康的飲食方式對于減肥也起到了非常重要的作用。