跑步熱身活動(dòng)怎么做

在生活中大家也知道平時(shí)喜歡跑步的人總是會(huì)在跑步之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)，這樣的話對(duì)于身體能更好的適應(yīng)跑步是有著很大的幫助的。其實(shí)很多的人都是明白這個(gè)道理的，同時(shí)也愿意和知道熱身的運(yùn)動(dòng)是很重要的，但就是大家對(duì)于具體的怎么做卻不是很了解。那么，跑步熱身活動(dòng)怎么做？

一、跑前的熱身和拉伸

筆者前面寫過(guò)一篇文章《健身應(yīng)該遵循的九大原則》，在里面我曾這樣寫到“沒(méi)有熱身和拉伸的訓(xùn)練是一場(chǎng)不完整的訓(xùn)練，如果長(zhǎng)期忽視熱身和拉伸，那么伴隨你的就可能是常年的傷病?！弊鋈魏斡?xùn)練都不要忽視熱身拉伸！

跑步前的熱身拉伸主要集中在兩個(gè)方面，活動(dòng)開(kāi)關(guān)節(jié)，熱身拉伸肌群。

在這里寫一個(gè)常規(guī)的跑前熱身拉伸程序：

1、首先活動(dòng)膝關(guān)節(jié)(搖晃活動(dòng)膝蓋)，踝關(guān)節(jié)(腳尖著地?fù)u晃腿部)，髖關(guān)節(jié)(雙手掐腰來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)腰部)，腕關(guān)節(jié)(雙手相握，晃手腕)，頸椎(轉(zhuǎn)動(dòng)頸部)，轉(zhuǎn)腰(就是左右扭腰，活動(dòng)開(kāi)你的脊柱)，然后做10~20個(gè)深蹲，慢跑1圈(400米)熱身。(其實(shí)這些熱身體育課上都學(xué)過(guò))

2、回來(lái)后進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸，主要拉伸股四頭肌，腘繩肌群，腰背肌群，臀部和小腿肌群。(每個(gè)動(dòng)作保持15秒左右)

3、進(jìn)行正式的跑步

4、跑步完成后進(jìn)行系統(tǒng)的拉伸練習(xí)，這次拉伸的時(shí)間要比跑前長(zhǎng)些，每個(gè)動(dòng)作保持30秒左右。如果有條件還可以做按摩放松下肌肉，沒(méi)人幫忙按摩的話可以使用“泡沫軸”進(jìn)行輔助按摩，效果也不錯(cuò)。

以上的內(nèi)容就是對(duì)于跑步熱身活動(dòng)怎么做的詳細(xì)介紹，希望對(duì)于大家是有一定的幫助的。因?yàn)樵诒荣惢蛘咂綍r(shí)的健身運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)都是有很大的好處的，這個(gè)時(shí)候根據(jù)自己個(gè)人體質(zhì)選擇一些合適的熱身運(yùn)動(dòng)都不活有害的。