籃球熱身運動有什么

有不少青少年都喜歡籃球，籃球熱身運動有什么啊，我兒子也是喜歡籃球中的一員，學習不忙的時候就會去打籃球，我就是我兒子的小粉絲，只要我有時間就會去看兒子打籃球，看見他們打籃球的樣子，就仿佛我也變年輕了一樣，看見大家每次打籃球之前都做些熱身動作，這些動作有的都不一樣，到底籃球的熱身運動有哪些啊，現(xiàn)在就詳細的介紹一下。

慢跑熱身

首先，做熱身運動并不是一個死板的過程，大家可以根據(jù)自己的喜愛，周圍的情況和自身條件來進行。慢跑是一個不錯的選擇，跑步時不要求耗費很多體力，圍繞著操場跑，預熱身體，使自己盡早進入狀態(tài)，感覺身體微微發(fā)熱，或者有微汗就可以了。特別是在冬天，讓自己的身體快速運轉(zhuǎn)起來是很有必要的，就像在冬天發(fā)動汽車一樣，先預熱一下在進行運動才能有效地保護汽車，我們的身體也一樣。

活動關(guān)節(jié)

進行一些必要的拉伸運動也是很有必要的?？梢曰顒右幌率滞蠛湍_腕，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，這些關(guān)節(jié)在籃球運動中使用的很多，充分活動它們可避免在運動中受傷。手腕和腳腕的活動：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，盡量多做一點有好處，然后換另一支腳重復上述動作。膝關(guān)節(jié)的活動：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。髖關(guān)節(jié)的活動：兩手掐腰，前后左右轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)。

折返跑

折返跑也可以使我們快速進入狀態(tài)，使身體出點汗，適應(yīng)一下運動場地，活動腿部肌肉，有助于保護膝關(guān)節(jié)。

有球運動

首先，進行運球運球，讓自己找到球的感覺，無論你是打的哪一個位置，后衛(wèi)前鋒還是中鋒，對球的感覺是很重要的，特別是后衛(wèi)，控球就顯得更重要了。使得自身有好的協(xié)調(diào)性，上場比賽或運動也能快速進入狀態(tài)。

其次，與另一名伙伴進行傳球練習，不停的傳球接球，找到好的手感和與隊友的默契。

再次，進行投籃和上籃訓練，一開始是無人防守的訓練，先找好自己的投籃感覺，讓自己充滿自信，在比賽中也能快速進入狀態(tài)，然后是有人防守的訓練，投籃和上籃，可以按自己的方式進行訓練，但防守壓力不應(yīng)太大，不能過多消耗體能。

通過上面內(nèi)容的介紹，讓我對籃球熱身運動有什么有了大致的了解，其實打籃球之前的熱身運動是相當?shù)闹匾?，要是不好好的做熱身，就不能讓身體活動開，在打籃球的時候就容易受傷，身體不能很好的發(fā)揮能力，對青少年來說打籃球還可以有助于長高個子呢。