健身中心的減肥計劃
如今人們的生活水平越來越高，對身材的要求也在不斷的升高，為了能夠達(dá)到理想的減肥效果，通常都會選擇去健身房鍛煉身體。健身房里的器材還是很多的，而且根據(jù)具體的減肥部位，也可以選擇相應(yīng)的健身器材，只要制定一個長期的方案效果會很好，那么健身中心減肥計劃怎么制定？
一、如果說體力確實跟不上或者說體重實在是比較重的話，建議新手將跑步機的速度設(shè)置在6.5到7.00之間(根據(jù)自身的情況而定，個子較矮，體重偏重，就可以相應(yīng)的把速度選擇的低一些)因為體重比較大的話，太快的速度往往容易給膝蓋帶來很大的損傷，跑步的時間建議跑10分鐘，走5分鐘，一開始不需要太大的運動量，當(dāng)自己的體能和各方面身體素質(zhì)都提高后，我們就可以循序漸進(jìn)的增加運動量。
二、跑步熱身之后立馬做仰臥起坐，剛開始做根據(jù)自己的情況來選擇運動量的大小，可以選擇15個為一組，中間休息1分鐘，一共四組。需要注意的是，腿部保持彎曲，收放在頭部兩側(cè)，但是手臂不要對頭部用力，起身時頭部不需要碰到腿部，慢慢的落下，也不要見身體全部放下，保持收緊腹部，因為在鍛煉腹部，而不是脊椎。
三、最后就可以再健身房教練的指導(dǎo)下做有些器械類的訓(xùn)練了。如果體重偏重的話，訓(xùn)練計劃可以安排的訓(xùn)練次數(shù)多一些，相對的重量就可以輕一些。放開來去做，完全沒有必要擔(dān)心練出肌肉后會顯得比較壯，因為想要減肥的人絕大多數(shù)發(fā)胖的就是因為肌肉含量比較少的緣故，在運動出汗的同時，肌肉相應(yīng)的也會消耗，所以做器械訓(xùn)練的主要目的還是保持肌肉含量不會因為大量的運動而過度流失，不管是瘦身還是減肥也好，多做一些器械運動都會比較有好處。
上文中對健身中心減肥計劃怎么制定給出了明確的介紹，想必大家也都大體了解了。若是能夠選擇一種適合自己的運動方式，在各種健身器材的幫助下，達(dá)到一定的運動量，既能讓自己的身材逐漸的變好，還能發(fā)現(xiàn)健康狀況也得到了很大的改善。
