跑步時用什么呼吸呢

2017-04-17 08:58:37　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：可能我們大家很多人在跑步時用什么呼吸的問題并不是很了解，很多人經(jīng)常用嘴呼吸可能會經(jīng)常使我們自身出現(xiàn)岔氣的問題，我們盡量選擇用鼻子呼

可能我們大家很多人在跑步時用什么呼吸的問題并不是很了解，很多人經(jīng)常用嘴呼吸可能會經(jīng)常使我們自身出現(xiàn)岔氣的問題，我們盡量選擇用鼻子呼吸，同時一定要養(yǎng)成規(guī)律的跑步呼吸習(xí)慣，才能夠減輕出現(xiàn)腹痛的癥狀，普及一下跑步時用什么呼吸吧。

跑步時不宜只用鼻呼吸

跑步時，人體對氧的需要量增加。如果跑步時只用鼻呼吸，將滿足不了人體對氧的需要量，此時，勢必迫使呼吸肌加強(qiáng)活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對氧的需要。其結(jié)果是，呼吸肌會較快地產(chǎn)生疲勞，反而影響氧的供應(yīng)。因此，人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節(jié)奏，適當(dāng)張口協(xié)助鼻進(jìn)行呼吸。

據(jù)研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸時的 80 L/min增至173 L/min，并且因呼吸頻率不過快，而延遲呼吸肌疲勞的產(chǎn)生。通過口腔，還可以輔助散發(fā)運(yùn)動中體內(nèi)產(chǎn)生的熱量。但是，在嚴(yán)冬進(jìn)行跑步時，注意張口不宜過大。這樣，可以使吸入的冷空氣經(jīng)過口腔時得到溫暖，從而減小對呼吸道和肺的不良刺激。

跑步用鼻子呼吸一方面可以有效地幫助我們抑制一些細(xì)菌進(jìn)入到我們自身的體內(nèi)，還可以有效地幫助我們降低自身容易出現(xiàn)跑步岔氣兒給我們自身帶來腹痛的癥狀，用鼻子呼吸還可以幫助我們更有效地節(jié)省的體力，達(dá)到一個非常不錯的跑步鍛煉效果。