什么是運(yùn)動(dòng)呢
運(yùn)動(dòng)可以有效的幫助我們改善自身的身體體質(zhì)，多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，可以大大增強(qiáng)我們自身的免疫力和抵抗力可以有效地幫助我們?cè)诤涞亩旄玫膽?yīng)對(duì)流感病毒的侵襲，一些游泳鍛煉，登山鍛煉都是一些非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法，為大家詳細(xì)介紹一下什么是運(yùn)動(dòng)吧。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)所需的能量由糖酵解系統(tǒng)供能，供能過(guò)程中不需要氧的參加，強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率一般在170- 180次/分以上。如100-200米短跑等較激烈的運(yùn)動(dòng)都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、騎自行車(chē)等。有氧運(yùn)動(dòng)更適合于全民健身。在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
采用有氧運(yùn)動(dòng)健身，可因地制宜，量力而行。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可每周3次， 每次20-30分鐘或更長(zhǎng);強(qiáng)度則因人而異，20-30歲的，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在每分鐘140次左右，40-50歲的心率每分鐘120-135次，60歲的心率每分鐘100-120次為宜。
了解了運(yùn)動(dòng)的真諦我們才能夠在以后的生活中更加看重運(yùn)動(dòng)，多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)還可以幫助我們減少很多種疾病對(duì)于我們自身產(chǎn)生的負(fù)面影響，可以幫助我們更好的提高自身的身體素質(zhì)，還可以幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的減肥瘦身。
