鍛煉小臂肌肉最有效的方法是什么
鍛煉小壁肌肉很重要,小壁肌肉有力拿東西不費(fèi)力。為什么有的人感覺到自己的小臂沒什么力氣拿東西走沒多遠(yuǎn)就會感覺到酸疼,經(jīng)常鍛煉這個位置你會發(fā)現(xiàn)那種拿著東西走多久也不會有酸疼的現(xiàn)象。經(jīng)常鍛煉手臂上的肌肉能延緩出現(xiàn)肌肉松弛,筋骨老化的癥狀,這個位置的鍛煉方式很簡單。我們很熟悉的舉啞鈴就能鍛煉我們的小臂!
1站姿正握彎舉
依然是打開雙肩和肩一樣寬,接著收腹、挺腰、保持身體直立,兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前,呼氣,接著持啞鈴彎起到胸前,稍停2到3秒,呼氣,重復(fù)練習(xí)。
2抓提重物法
打開雙腳和肩一樣寬,用前臂的力量往上提起重物,停下3到4秒后緩緩放下,兩手交替重復(fù)練習(xí)。
3指撐俯臥撐
首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥,分開雙手五指,兩手距離和肩一樣寬,用手指將身體撐住,挺胸、收腹,繃緊身體,接著身體緩緩下落,自然往外張開兩肘,稍停2到3秒,然后吸氣、呼氣,重復(fù)練習(xí),剛開始可先進(jìn)行5分鐘,以后時間漸漸增加。
4卷繩法
做法:開立兩腳或者是在凳子上坐著,平舉兩前臂,肘稍屈曲,兩手正據(jù)一木棒(長大概40公分,直徑大概3公分),握距大概15到25公分,木棒中間將繩子的一端固定,另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等),繩子長度恰好讓重物觸及地面。兩手交替進(jìn)行木棒的轉(zhuǎn)動,隨著繩子的不斷卷起將重物不斷提升,直到將繩子卷完,接著再反方向轉(zhuǎn)動木棒,讓重物下落還原。重復(fù)練習(xí)。
如上所述希望給予有需要的人一個參考,很多人不知道如何鍛煉小臂肌肉。通過這篇文章知道了方式是如此簡單,買個啞鈴回家也可以練也可隨身帶著,想鍛煉的時候就能拿出來舉一舉。第一次做可以少做幾個,后來慢慢增加也不要一次做太多避免損傷到了肌肉。