鍛煉陰道肌肉的方法是什么
如果鍛煉陰道肌肉讓陰道更緊致?陰道下垂困擾著很多的人,其實(shí)這個問題不需要困擾,只需要一些運(yùn)動就能緩解,這些運(yùn)動在家也能做,在辦公室也能完成,陰道的緊致與松弛與性生活有著息息相關(guān)的聯(lián)系。所以不要忽視這個位置,鍛煉陰道和尿道旁邊的肌肉適當(dāng)?shù)谋锬蚩梢跃毩?xí)到這個位置。
1收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉,就像憋尿時的肌肉運(yùn)用,每次收縮3秒,放松3秒,只要想到就時時反復(fù)練習(xí),無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機(jī)、站著、坐著都能進(jìn)行。
2隨時隨地都能做的。將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方,用力吸氣,感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮,再緩緩?fù)職?。斷尿?xùn)練,上小號時也能練習(xí)。
3、解小便時,讓陰部肌肉反復(fù)放松、收縮、放松、收縮……如此分?jǐn)?shù)次解完。可鍛煉陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。 床上運(yùn)動。
4、平躺,雙膝往上彎曲,緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉,同時牽動肛門,就像大便之后收縮肛門的肌肉運(yùn)動,或是有便意想上大號,但必須忍著憋住的那種感覺。維持收縮肛門之動作五到十秒鐘再放松,每日至少重復(fù)做三十次以上。
如上所述希望給以大家一點(diǎn)幫助,陰道的松弛再也不是一種困擾,通過鍛煉陰道肌肉可大大的改善,當(dāng)然這個需要長期的檢查,一時半會兒是看不到 太明顯的效果,任何事情堅持才是勝利,鍛煉更是如此,你堅持了身體會給予回報,生病的時候少了,甚至在冬天的時候都不怕冷