基本健身動(dòng)作有哪些

要是自己想要去健身的話就應(yīng)該要想要健身計(jì)劃的，不能夠非常盲目的就去健身的，否則的話只會(huì)起到相反的效果，而且還應(yīng)該要學(xué)習(xí)一些比較簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作，只有這樣自己在做比較強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才不會(huì)感覺到那么的困難，甚至是感覺到自己的肌肉抽搐，而且有些比較基本的健身動(dòng)作其實(shí)也可以起到一個(gè)很好的健身作用。

第一個(gè)動(dòng)作：擱腿仰臥起坐

這個(gè)動(dòng)作重點(diǎn)鍛煉部位：上腹部位。

我們可以借助床邊、椅子，高度可以讓小腿放平就可以了。

開始位置：仰臥在地上，把小腿平行地?cái)R在床邊上，使大腿垂直于地面，兩手可以交插在胸前或兩手交叉互抱于頸后。

動(dòng)作過(guò)程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時(shí)，保持靜止一秒鐘。然后，回復(fù)到開始位置。重復(fù)做。

訓(xùn)練要點(diǎn)：當(dāng)屈體收縮時(shí)，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。在采用重量訓(xùn)練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動(dòng)作。

第二個(gè)動(dòng)作： 仰臥腿上舉

重點(diǎn)鍛煉部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。

同樣這個(gè)動(dòng)作可以借助到床邊(最好邊沿可以抓握)比較寬實(shí)的凳子上，如果有條件可以使用專業(yè)的斜板，我在家常用的就是兩張凳子拼在一起

開始位置：仰臥在凳上，下背部緊貼凳面，兩腿并攏自然伸直。

動(dòng)作過(guò)程：使軀干和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀干成垂直位。然后，兩腿慢慢放下。重復(fù)做。

訓(xùn)練重點(diǎn)：當(dāng)背部始終緊貼凳面時(shí)，它使下腹部位肌群處于收緊狀態(tài)。如果下背彎屈或離開凳面，就會(huì)影響下腹肌群的收縮效果。

第三個(gè)動(dòng)作：坐式縮腿

起始姿勢(shì) 坐在凳邊，兩手向后撐在凳上。兩腿向前直伸。

動(dòng)作過(guò)程 屈膝縮起小腿到可能的最高點(diǎn)，徹底收縮腹直肌一秒鐘，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直，縮起小腿時(shí)吸氣，降落時(shí)呼氣。

注意要點(diǎn)： 本動(dòng)作較簡(jiǎn)易，其作用大小全在膝部上提的高低和動(dòng)作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。

這當(dāng)中就包括了仰臥起坐的，這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式是很多人們都應(yīng)該知道的，只是很多人們并不知道這種運(yùn)動(dòng)方式在運(yùn)動(dòng)完以后是可以健身自己身體當(dāng)中的哪個(gè)部位，其實(shí)這種運(yùn)動(dòng)是能夠鍛煉好自己腿部和腹部的肌肉，讓自己可以擁有非常好的腹肌，還有腿部肌肉的。