五大竅門讓健身房鍛煉事半功倍
消耗身體里的多余熱量，才能達(dá)到塑身的目的，如果你能掌握下面的5個(gè)小技巧，就能讓你的運(yùn)動(dòng)事半功倍，讓你熱量消耗一番。
1.張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)
如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。
在橢圓機(jī)上平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：
1222焦帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：
2444焦2.騎車時(shí)單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。
30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。
踏板車上運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：
950焦穿插單腿用力間隔后運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：
1138焦3.拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。
當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗?！?/p>
每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘)：
1356焦每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘)：
1528焦4.負(fù)重走
負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物呈塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。為了安全起見(jiàn)，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。
疾走30分鐘所消耗的熱量：
883焦穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：
971焦持長(zhǎng)桿走30分鐘所消耗的熱量：
1059焦5.注重姿勢(shì)
當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。
踏步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：
732焦不靠在扶手上運(yùn)動(dòng)30分鐘所消耗的熱量：
812焦
