用跑步機(jī)減肥怎么才能有效果呢

現(xiàn)在很多人習(xí)慣到專業(yè)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地去進(jìn)行鍛煉，跑步也是在跑步機(jī)上完成，也有很多家族都備跑步機(jī)，在空余的時(shí)間，足不出戶就可以鍛煉身體，以此來達(dá)到減肥的目的。那么在跑步機(jī)上跑步真的能減肥嗎？怎樣使用跑步機(jī)，才能達(dá)到減肥的效果呢？下面我們一起來看一下：

減肥誤區(qū)

1、誤認(rèn)為跑步鍛煉的時(shí)間越長(zhǎng)越好

無論是做什么事情，都要講究一個(gè)度，在這個(gè)度上可以獲得最佳的效果，當(dāng)超過這個(gè)度的時(shí)候，反而不能獲得想要的健身效果，有時(shí)候可能還會(huì)適得其反。跑步機(jī)減肥鍛煉也是一樣的。當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)產(chǎn)生乳酸，如果長(zhǎng)時(shí)間的跑步運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，會(huì)堆積大量的乳酸，這樣就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛和疲勞以及肌肉痙攣等癥狀。不僅如此，如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，第二天還會(huì)感覺很疲憊，身體狀況不能恢復(fù)，影響工作效率。

2、誤認(rèn)為跑步鍛煉的強(qiáng)度越大越好

有部分迫切想通過跑步機(jī)鍛煉來達(dá)到減肥效果的朋友，錯(cuò)誤的認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)減肥的效果越好。其實(shí)不然，并不是在跑步機(jī)上跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高減肥的效果越好。

跑步姿勢(shì)

1、跑步時(shí)候頭部自然擺放，雙肩與身體稍微加緊，跑步的過程中，腿不要抬得過高；

2、跑步時(shí)候注意減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，注意的要點(diǎn)是：跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，當(dāng)腳觸到跑步板的時(shí)候，保持膝關(guān)節(jié)的微曲，切記不要過分挺直，這樣的跑步過程會(huì)減輕對(duì)跑步者膝關(guān)節(jié)的損害，另外，跑步的過程中，兩臂盡量的放松，不要過分的緊張。

3、腰部保持自然的直立，但是也不宜過于挺直，以自然直立為度。

4、跑步的過程中肌肉稍微緊張些，保持身體軀干的姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地時(shí)候的沖擊，正確的做法是：跑步的過程中，腳后跟先落到跑步機(jī)的跑步板上，然后從跑步者的腳后跟滾到腳掌上，這樣操作的目的是減少對(duì)腳踝的損傷。

以上為大家介紹了一些關(guān)于跑步機(jī)減肥的一些注意事項(xiàng)，希望大家能有所了解。由于跑步機(jī)的速度不是很容易掌控，如果心臟不好的朋友，最好不要使用跑步機(jī)。還有膝關(guān)節(jié)不好或者骨質(zhì)疏松的朋友在使用跑步機(jī)的時(shí)候也一定要慎重，避免在使用過程中出現(xiàn)意外。