如何運(yùn)動(dòng)頸椎比較好

現(xiàn)在很多人的工作壓力比較大，平時(shí)需要坐著上班，并且一坐就是一天，對(duì)于我們的頸椎危害比較大，這也是頸椎病在職場上肆虐的重要原因。頸椎病的危害就不用多說了，解決頸椎病的最好方式就是疾病沒有發(fā)生的時(shí)候，就采取好的鍛煉方式進(jìn)行預(yù)防。那么， 如何運(yùn)動(dòng)頸椎比較好？下面咱們就來詳細(xì)了解下吧。

工作時(shí) 不失時(shí)機(jī)放松頸椎

在工作當(dāng)中不要長時(shí)間低頭，經(jīng)常在工作間隙放松休息。在伏案工作、用電腦時(shí)，每隔兩小時(shí)一定要站起來休息一下，活動(dòng)一下肩頸，做做擴(kuò)胸動(dòng)作，既預(yù)防了頸椎病，又能放松身心，一舉兩得。

必須注意的是，頸椎病人禁忌閉目做大幅度的頸部環(huán)繞動(dòng)作，防止椎動(dòng)脈和頸部神經(jīng)受壓迫而產(chǎn)生頭痛暈厥以及肩臂疼痛和手指發(fā)麻的癥狀。

閑暇時(shí) 放風(fēng)箏打羽毛球游泳

加強(qiáng)頸部鍛煉，放風(fēng)箏、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比較適宜的運(yùn)動(dòng)，而經(jīng)常要低頭的乒乓球則不適宜頸椎病的高危人群。而對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)了頸椎病癥狀的人來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要聽取醫(yī)生意見，不要太過劇烈。

專家介紹：頸椎病主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動(dòng)過速及吞咽困難等。

頸椎病的臨床癥狀與病變部位、組織受累程度與個(gè)體差異有一定關(guān)系。專家介紹，頸椎病的自我運(yùn)動(dòng)治療：

1、頸部運(yùn)動(dòng)：頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。

2、搖動(dòng)上肢：左臂搖動(dòng)二十次，再右臂搖動(dòng)二十次。

3、抓空練指;兩臂平伸，雙手五指作屈伸運(yùn)動(dòng)，可作五十次。

4、局部按摩：可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。

5、遠(yuǎn)道點(diǎn)穴：在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點(diǎn)。于此反應(yīng)點(diǎn)施點(diǎn)穴按摩。

很多人把頸椎病當(dāng)成小毛病，殊不知頸椎病如果任由發(fā)展下去后果可能很嚴(yán)重。不良的生活習(xí)慣是誘發(fā)頸椎病的罪魁禍?zhǔn)?，比如長期“埋頭工作”，或者嗜好按摩和推拿等。相關(guān)專家指出，頸椎病的高發(fā)主要有三大因素。

相信很多人都知道頸椎病的危害，特別是對(duì)于上班族而言，發(fā)生的幾率相當(dāng)高。因此，掌握如何運(yùn)動(dòng)頸椎比較好是非常有必要的，畢竟也不需要高難度的動(dòng)作，只是在平時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行調(diào)整，這樣就可以起到預(yù)防頸椎病的作用，還是相當(dāng)不錯(cuò)的。