三頭肌訓(xùn)練方法有哪些

一個健美的身材，能夠多給男性打分，看上去不僅迷人，而且讓人感覺非常有安全感。三頭肌的鍛煉是很重要的，只要方法得當(dāng)，可以看到明顯的效果，并且連帶肱三頭肌也會受到鍛煉。因此，具體的方法受到了很多人的關(guān)注。那么，三頭肌訓(xùn)練方法有哪些？下面咱們就來詳細(xì)看看三頭肌的具體訓(xùn)練方法。

先講跟訓(xùn)練胸肌類似的方法，主要說明的是訓(xùn)練胸肌的同時可以刺激肱三頭肌，當(dāng)然動作是不一樣的，動作要領(lǐng)：聯(lián)系胸肌的臥推方法是寬握，練習(xí)肱三頭肌的方法是窄握，向上推，不過發(fā)力點(diǎn)是肱三頭肌，不應(yīng)該是胸肌。

訓(xùn)練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結(jié)合，畢竟做杠鈴啞鈴有動作不太規(guī)范的時候，動作要領(lǐng)：雙腳并攏，身體上半身向前傾45度，雙手握住器械，用肱三頭肌發(fā)力帶動小臂將器械向下移動并貼近身體，大臂保持不動。

練習(xí)肱三頭肌還有一個與練習(xí)背部肌肉類似的劃船動作，但是這個動作大臂不動，動作要領(lǐng)：身體前傾單手扶住長凳，令一只手拿起啞鈴保持大臂不動，將小臂向后側(cè)舉起，舉至與大臂一條線上即可。

訓(xùn)練肱三頭肌的動作總是聯(lián)系胸肌有著類似的動作，不過一定要記住發(fā)力點(diǎn)不同，刺激的肌肉群也不同，雙桿臂屈伸即聯(lián)系胸肌也聯(lián)系肱三頭肌，動作要領(lǐng)跟胸肌是一樣的(胸肌訓(xùn)練方法，本人其他經(jīng)驗(yàn)有介紹)。

練完上面那些動作不要覺得累，還有更刺激的動作等著你，仰臥杠鈴臂屈伸是非常經(jīng)典的動作，每每做完，肱三頭肌都會漲到不行，動作要領(lǐng)：仰臥于長凳，雙手持杠鈴，向上舉起，保持大臂不動，小臂向下方彎曲，彎曲至90度即可。

再加一個臂屈伸動作，這個可以在家練習(xí)，不過有條件還是去健身房，這個動作跟上面結(jié)合起來練習(xí)效果最佳，動作要領(lǐng)：背身將雙手反放于凳子上，屁股移開板凳，雙腳向前自然放松，用三頭肌的力量將身體向地面下放再撐起，連續(xù)循環(huán)此動作。

肱三頭肌的訓(xùn)練最好在練習(xí)完胸肌以后同時練習(xí)，那樣刺激的肌肉群會更加深，靜等明天肌肉膨脹吧，注意訓(xùn)練完的營養(yǎng)補(bǔ)充，多吃水果。

有關(guān)三頭肌訓(xùn)練方法有哪些的介紹，大家應(yīng)該清楚了吧。鍛煉三頭肌的方法還是很簡單的，如果有這方面的需求，可以嘗試按照措施進(jìn)行訓(xùn)練，只要能夠堅(jiān)持，效果是非常不錯的。另外，平時要搭配營養(yǎng)的飲食，這樣能夠起到輔助的效果。