如何運(yùn)動(dòng)能夠降血脂
我們都知道,人一旦上了年紀(jì),身體就很容易問題,像血脂、血壓方面的毛病經(jīng)常會(huì)找上門來。運(yùn)動(dòng)對(duì)于防治血脂異常具有良好的作用,平時(shí)只要能夠堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng),可以讓我們的身體一直處于健康的狀態(tài),是非常重要的事情。那么,如何運(yùn)動(dòng)能夠降血脂?下面咱們就來看看能夠起到降血脂作用的運(yùn)動(dòng)。
1.走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、劃船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續(xù)一定時(shí)間的健身性運(yùn)動(dòng),都屬于耐力性運(yùn)動(dòng)。耐力性運(yùn)動(dòng)可以使血脂發(fā)生有益性改變,運(yùn)動(dòng)者鍛煉后總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L,低密度脂蛋白膽固醇水平平均下降0.13mmol/L,高密度脂蛋白膽固醇水平平均升高0.03mmol/L。
2. 慢跑 運(yùn)動(dòng)時(shí)要抬頭、挺胸、收腹,雙眼平視前方、兩肩放松,兩臂肘部彎曲成約90°,隨跑動(dòng)的節(jié)奏在身體兩側(cè)前后擺動(dòng),落腳時(shí)先前腳掌著地,緊接著是全腳著地。跑步速度加快,步子加大,兩臂擺動(dòng)的幅度也應(yīng)加大。
3. 快走 運(yùn)動(dòng)時(shí)需抬頭、挺胸、收腹,雙眼平視前方、兩肩放松,兩臂肘部彎曲成約90°,隨走步節(jié)奏在身體兩側(cè)前后擺動(dòng),落腳時(shí)先腳后跟著地,緊接著是全腳著地。走路速度越快,步子越大,兩臂擺動(dòng)的幅度也應(yīng)越大。
4. 登山 進(jìn)行健身性質(zhì)的登山,而不是比賽。注意登山速度不要太快,以免損傷膝關(guān)節(jié)。上山時(shí)身體重心要前移,步子不要太大,下山時(shí)也應(yīng)注意控制速度不要太快。
5. 騎自行車 騎自行車時(shí)不必負(fù)擔(dān)自己的體重,運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋的負(fù)擔(dān)較小,因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運(yùn)動(dòng)。
6. 打網(wǎng)球 與同伴進(jìn)行健身性質(zhì)的打網(wǎng)球,而不是比賽,或者是沒有同伴的情況下自己對(duì)著墻壁擊球,這種能夠持續(xù)較長時(shí)間的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng),也是能夠降低血脂的運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在人們的生活水平有了極大 的提升,都希望自己能夠活的長久一些,特別是容易患上的老年人。掌握了如何運(yùn)動(dòng)能夠降血脂之后,平時(shí)就要注意多進(jìn)行身體方面的鍛煉,還有助于其他方面的健康,能夠減少我們身體出毛病的幾率,這是很重要的。