如何鍛煉膝蓋關(guān)節(jié)比較好

身體的健康狀況的好壞對于一個(gè)人而言是比較重要的，因此只有有好的身體素質(zhì)，才能更好的去生活以及工作的，很多人會(huì)進(jìn)行身體的鍛煉，而大家平時(shí)比較在意的就是怎么去鍛煉自己的膝蓋，對于這個(gè)大家比較想了解的問題，下面就給大家詳細(xì)的介紹如何鍛煉膝蓋關(guān)節(jié)比較好的知識(shí)。

膝關(guān)節(jié)疼痛患者常因疼痛而不愿參加體育鍛煉，殊不知，越是這樣，越會(huì)造成癥狀進(jìn)一步加重，立即行動(dòng)起來進(jìn)行正確的鍛煉，才是根本的解決之道。以下三個(gè)步驟，可最大限度地使膝關(guān)節(jié)得到強(qiáng)度適中的鍛煉，有助于保持雙膝的健康，緩解關(guān)節(jié)疼痛。

第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝彎曲，足部放平；右腿盡量伸直，并用力向下壓，保持10秒鐘后放松。

第二步：與第一步姿勢相同，挑起腳尖，抬高右腿達(dá)15厘米左右，保持6秒鐘，放下右腿。

第三步：坐在椅子上，雙腳平放在地上，向前伸直右腿，抬起右腳，直到大腿與地面平行，保持6秒鐘后，再放下右腿。以上動(dòng)作分兩組完成，每組完成10次，每周做3―5次。

骨關(guān)節(jié)炎是一種慢性關(guān)節(jié)病，主要是關(guān)節(jié)軟骨的變性、破壞和骨質(zhì)增生為特征的慢性關(guān)節(jié)病變，又叫做骨關(guān)節(jié)病、退行性骨關(guān)節(jié)病和增生性關(guān)節(jié)炎等。對骨關(guān)節(jié)炎患者來說，最佳的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳。游泳時(shí)身體漂浮在水中，關(guān)節(jié)不承受體重，所受負(fù)荷最小，游泳的動(dòng)作（如蛙泳）又能保證關(guān)節(jié)的活動(dòng)并鍛煉肌肉力量。而且，游泳能增強(qiáng)全身肌力和多關(guān)節(jié)的活動(dòng)，使心肺等多器官功能得到鍛煉，可有效增強(qiáng)抗病能力

很多人由于沒有注意膝蓋的護(hù)理或者是劇烈的活動(dòng)，導(dǎo)致出現(xiàn)膝蓋的異常的情況，因此人們在平時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)南ドw的活動(dòng)是很有必要的，而且大家對于上述的如何鍛煉膝蓋關(guān)節(jié)比較好的知識(shí)也了解了，在以后的生活中，多去進(jìn)行這方面的鍛煉，幫助自己不斷的增強(qiáng)體質(zhì)的。