如何鍛煉腕關(guān)節(jié)比較好

很多人在平時已經(jīng)養(yǎng)成了比較好的身體鍛煉的習(xí)慣，而經(jīng)常性的鍛煉身體，能夠很好的促進(jìn)骨骼的發(fā)育的，對身體是極為有利的，其中很多人比較關(guān)心的就是怎么去進(jìn)行腕關(guān)節(jié)的鍛煉的，這樣能夠讓自己的腕部更加的有力量的，對于這個問題，下面就詳細(xì)的介紹一下如何鍛煉腕關(guān)節(jié)比較好的知識吧。

身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放松，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動，切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉里而達(dá)不到鍛煉脘部的最加效果。

注意每個動作的幅度都要盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。初次鍛煉根據(jù)每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。我自己第一次是用5KG的。想快點有效果的話就每一次做的時候盡量讓自己的脘部力量用到最盡。

但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。但最科學(xué)的方法是做三組，第一組做10分鐘然后休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。一個星期之后可以嘗試擱天做一次，最后是每天都做。啞鈴的重量也可以適當(dāng)增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的?？傊磺卸家苛Χ鵀?，一個月后你的脘部力量就會有明顯的增強(qiáng)的了。

可以每天堅持給自己找一些有一定分量的東西提一下，比如每天陪老婆去商場或超市購物買菜，幫她提東西！也可以自己買一對啞鈴，自己做一些運動。別以為這些跟腕力沒有什么關(guān)系，要知道，提高自己的握力才能鍛煉出更大的腕力！

指臥撐。每天堅持做指臥撐，并且一天比一天的數(shù)量要慢慢地增加起來！這樣一段時間以后你就會發(fā)現(xiàn)你的手腕力量較之前有明顯的上升。

雙手側(cè)握舉體。即用雙手握住于地面垂直的杠子，然后慢慢用力將身體舉起，至與地面平行，聽起來大家可能會覺得不可思議，其實沒有那么難，只要你堅持做指握撐，當(dāng)你能做到一百的時候就差不多可以做到雙手側(cè)握舉體了！

手臂：手腕是一個手臂的一部分，要想增強(qiáng)手腕的力量，就要增強(qiáng)整個手臂的力量。鍛煉手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐，這里我們用指臥撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來鍛煉手臂力量，指臥撐的具體方法如下。

張開十指作爪狀做指臥撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內(nèi)可做一些甩臂，擴(kuò)胸的放松動作。

手腕：身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上， 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動，具體手部動作如圖，只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。用適合自己的重量（一般2公斤即可），每組15次，左右手做3組，中間休息一分鐘，可十指相扣揉動以放松腕部。

手指：手腕發(fā)力需要通過手指傳遞出去。這里鍛煉手指的方法給大家介紹兩種。

用握力器鍛煉手指力量：如圖握力器相信大家都見過，我們用它鍛煉手指。每組20次，每次兩秒左右，分3組來做，間隔依舊是一分鐘，活動手指以放松。

平時適當(dāng)?shù)耐ㄟ^不同的方式去鍛煉自己的腕部的話，往往能夠使自己的腕部的力量變大的，這樣在生活中的幫助是比較大的，相信上述的關(guān)于“如何鍛煉腕關(guān)節(jié)比較好”的知識的介紹，大家不妨在平時的生活中通過一定的方式去改善自己的腕部的力量的。