肌肉爆發(fā)力訓(xùn)練有什么方法呢
肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練需要有科學(xué)的方法，否則在訓(xùn)練的過程中很容易出現(xiàn)肌肉拉傷，骨骼挫傷等意想不到的身體危害。最好的建議是，想要進(jìn)行肌肉爆發(fā)力訓(xùn)練的人，不妨聘請(qǐng)一個(gè)專業(yè)的訓(xùn)練教練，這樣有科學(xué)的指導(dǎo)，爆發(fā)力的訓(xùn)練才能合理的，有計(jì)劃的實(shí)施下去，才能收到更好的效果。
所謂的爆發(fā)力，就是力量生意速度的值。所以爆發(fā)力訓(xùn)練就是在盡可能短的時(shí)間內(nèi)做肌肉收縮的動(dòng)作。爆發(fā)力訓(xùn)練主要使用的是快肌纖維，可以承受更多的負(fù)荷，也可以算是高強(qiáng)度訓(xùn)練。它相對(duì)于普通訓(xùn)練對(duì)肌肉力量的增加，肌肉生長(zhǎng)的速度以及熱量的燃燒都高出好幾倍。
經(jīng)研究顯示，分兩組做同等重量級(jí)別的深蹲，一組做爆發(fā)力訓(xùn)練，另一組則是普通的深蹲訓(xùn)練，每次訓(xùn)練做4組，每組做8次深蹲。結(jié)果顯示，前者燃燒的熱量更多。
然而我們都知道在結(jié)束訓(xùn)練之后，為了使肌肉得到恢復(fù)也在繼續(xù)消耗熱量。而更令人驚奇的是，爆發(fā)力訓(xùn)練之后，即使坐著不動(dòng)，消耗的熱量也會(huì)多出40千卡之多，這對(duì)于想多消耗熱量的人真算的上是福音了。
具體來說，爆發(fā)力的訓(xùn)練項(xiàng)目可以是單手舉啞鈴，也可以是雙手進(jìn)行引體向上訓(xùn)練，或者是進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，亦或者是雙手舉杠鈴等。另外，短程50米沖刺以及1000米變速跑也能起到訓(xùn)練爆發(fā)力的作用。在進(jìn)行這些訓(xùn)練之前，必要的熱身運(yùn)動(dòng)必須做到位，否則容易造成身體損傷。
