有助于長高的鍛煉有哪些
很多人會(huì)比較在意自己身高的,因?yàn)橥玫纳砀邥?huì)給自己的形象增加不少分的,因此很多人會(huì)通過不同的途徑去使自己的身高變得更高的,而與此同時(shí)還需要人們?nèi)コ种院愕腻憻?,這樣才能更好的增加自己的身高的,那么究竟有助于長高的鍛煉有哪些呢,下面看看詳細(xì)的介紹吧。
有助于長高的運(yùn)動(dòng)
1、爬墻摸高 面對(duì)墻壁而立,墻上預(yù)先劃一條標(biāo)記線,此線為自己最高的摸高點(diǎn)。然后,用雙手手指沿墻升高,兩腳起踵,盡量向上伸展,設(shè)法觸及或超出此摸高標(biāo)記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣,腹部肌肉用力;放下時(shí)呼氣,腹部肌肉放松。
2、單杠懸垂 兩手握杠(正握),做靜止懸垂,到稍感吃力時(shí)為止。腹部肌肉應(yīng)盡量放松。
3、擺臂伸展 兩腳分開,兩腿伸直,以右手觸左腳,左手觸右腳的交替擺臂轉(zhuǎn)體,頭部向上轉(zhuǎn)動(dòng)。
4、扶竿碰地 兩腳開立,用一根竹竿(約同自己身高),放于頭后肩上,兩手握竿臂伸直,上體前傾與地面平行,兩腿伸直。然后做向左、向右轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng),使竹竿頂端觸及地面。
5、倒勾懸垂 兩腳踝關(guān)節(jié)前面勾住單杠,頭朝下,腹部肌肉盡量放松。要注意保護(hù)。
6、模仿爬竿 徒手做模仿爬竿動(dòng)作。兩腳腳尖抵地,兩手做換手交替向上伸展的練習(xí)。
7、坐凳后仰 身體坐方凳前沿部位,兩腳腳尖勾住床邊、書柜之類的重物,然后身體向后下倒,兩臂跟著高舉向后下方引伸,腰部貼凳面,盡量將頭向下伸展。
8、上體前引 坐于地上,上體與地面成直角。然后,上體前倒,兩臂做向前引伸動(dòng)作,手指尖觸及最遠(yuǎn)的地方。
9、后伸踢腿 兩手撐地,單腳跪撐,用另一腳連續(xù)做4次向后上方踢伸的練習(xí)。然后,左、右腳進(jìn)行交換。
10、“拱橋”練習(xí) 兩腳開立,兩手向后著地成“拱橋”型動(dòng)作。開始時(shí)兩腳著地,成“拱橋”后可增加捉踵動(dòng)作。該練習(xí)時(shí)要注意保護(hù),切忌給兒童做提腰的動(dòng)作。
11、臥床伸腰 睡前或早上醒來時(shí),在床上可多做幾次伸懶腰的活動(dòng)。要使手和腳盡量向最遠(yuǎn)的地方引。
12、縱跳摸高 兩腳快速用力蹬地,同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng),向前上方跳起騰空,并充分展體。原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動(dòng)作,髖關(guān)節(jié)完全打開,做出背弓動(dòng)作,落地時(shí)屈膝緩沖。
很多的身體方面的鍛煉對(duì)于自己的身高的增長是會(huì)有一定的幫助的,如果大家想要使自己的身高變得更高的話,不妨積極的去了解一些上述的關(guān)于有助于長高的鍛煉有哪些的知識(shí),這樣在自己了解之后,在以后的生活中再去積極的嘗試的,這樣往往就能取得比較好的效果的。