有助于長高的鍛煉有哪些

很多人會(huì)比較在意自己身高的，因?yàn)橥玫纳砀邥?huì)給自己的形象增加不少分的，因此很多人會(huì)通過不同的途徑去使自己的身高變得更高的，而與此同時(shí)還需要人們?nèi)コ种院愕腻憻?，這樣才能更好的增加自己的身高的，那么究竟有助于長高的鍛煉有哪些呢，下面看看詳細(xì)的介紹吧。

有助于長高的運(yùn)動(dòng)

1、爬墻摸高 面對(duì)墻壁而立，墻上預(yù)先劃一條標(biāo)記線，此線為自己最高的摸高點(diǎn)。然后，用雙手手指沿墻升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設(shè)法觸及或超出此摸高標(biāo)記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣，腹部肌肉用力；放下時(shí)呼氣，腹部肌肉放松。

2、單杠懸垂 兩手握杠（正握），做靜止懸垂，到稍感吃力時(shí)為止。腹部肌肉應(yīng)盡量放松。

3、擺臂伸展 兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉(zhuǎn)體，頭部向上轉(zhuǎn)動(dòng)。

4、扶竿碰地 兩腳開立，用一根竹竿（約同自己身高），放于頭后肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然后做向左、向右轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，使竹竿頂端觸及地面。

5、倒勾懸垂 兩腳踝關(guān)節(jié)前面勾住單杠，頭朝下，腹部肌肉盡量放松。要注意保護(hù)。

6、模仿爬竿 徒手做模仿爬竿動(dòng)作。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習(xí)。

7、坐凳后仰 身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書柜之類的重物，然后身體向后下倒，兩臂跟著高舉向后下方引伸，腰部貼凳面，盡量將頭向下伸展。

8、上體前引 坐于地上，上體與地面成直角。然后，上體前倒，兩臂做向前引伸動(dòng)作，手指尖觸及最遠(yuǎn)的地方。

9、后伸踢腿 兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續(xù)做4次向后上方踢伸的練習(xí)。然后，左、右腳進(jìn)行交換。

10、“拱橋”練習(xí) 兩腳開立，兩手向后著地成“拱橋”型動(dòng)作。開始時(shí)兩腳著地，成“拱橋”后可增加捉踵動(dòng)作。該練習(xí)時(shí)要注意保護(hù)，切忌給兒童做提腰的動(dòng)作。

11、臥床伸腰 睡前或早上醒來時(shí)，在床上可多做幾次伸懶腰的活動(dòng)。要使手和腳盡量向最遠(yuǎn)的地方引。

12、縱跳摸高 兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。

很多的身體方面的鍛煉對(duì)于自己的身高的增長是會(huì)有一定的幫助的，如果大家想要使自己的身高變得更高的話，不妨積極的去了解一些上述的關(guān)于有助于長高的鍛煉有哪些的知識(shí)，這樣在自己了解之后，在以后的生活中再去積極的嘗試的，這樣往往就能取得比較好的效果的。