運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的方法有哪些
在生活中，有越來(lái)越多的人會(huì)比較注意自己的身體方面的健康，而對(duì)于身體健康方面必不可掃的就是進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)鍛煉，而運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式往往也是多種多樣的，每個(gè)人的選擇往往也會(huì)有不同的，那么究竟運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的方法有哪些呢，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，下面給大家進(jìn)行詳細(xì)的介紹吧。
1992年世界衛(wèi)生組織在經(jīng)過(guò)大量的科學(xué)研究的前提下提出：最好的運(yùn)動(dòng)是步行。步行的健康效果絕對(duì)不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。目前僅北美洲每天就有8000萬(wàn)人參加步行運(yùn)動(dòng)，在歐洲，步行運(yùn)動(dòng)、徒步旅行日益成為現(xiàn)代人的生活時(shí)尚。
可步行運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的體征進(jìn)行，也就是說(shuō)不同的體征應(yīng)該采取不同的步行方式，對(duì)癥才能夠起作用。如普通散步（每分鐘60～90步，每次20～40分鐘），適合于冠心病、高
血壓、腦中風(fēng)后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾病、重型關(guān)節(jié)炎的老年患者；
快速步行（每分鐘90～120步，每次30～60分鐘），適合于慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病和
高血壓恢復(fù)期的患者；
背向步行（兩手背放于腎俞穴處，緩步倒退50步后再向前行100步，反復(fù)5～10次），合于健康的老人；
擺臂步行（兩臂用力前后擺動(dòng)），可增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動(dòng)，每分鐘行走60～90步，適合于胃炎及上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。
下面介紹幾種體征的具體步行方式。
體弱者——甩開(kāi)胳膊大步跨。體弱者要達(dá)到鍛煉的目的，每小時(shí)走5公里以上最好。而且時(shí)間最好在清晨和飯后進(jìn)行，每日2至3次，每次半小時(shí)以上。
肥胖者——長(zhǎng)距離疾步走。宜長(zhǎng)距離行走，每日2次，每次1小時(shí)。
失眠者——睡前緩行半小時(shí)。晚上睡前15分鐘前散步，緩行半小時(shí)，可收到較好的鎮(zhèn)靜效果。
對(duì)于處于青春期的孩子們來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的好處就是可以促進(jìn)骨骼長(zhǎng)長(zhǎng)、變粗，增加骨密度，增加骨重量。愛(ài)做運(yùn)動(dòng)的孩子們，他們的肌肉都長(zhǎng)得很結(jié)實(shí)，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)讓他們的肌纖維得到了生長(zhǎng)，增加了肌肉的力量和耐久力。數(shù)據(jù)表明，不喜歡運(yùn)動(dòng)者的肌肉只占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉身體者（比如競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)員）的肌肉重量可達(dá)體重的45%-50%。除此之外，數(shù)據(jù)還表明經(jīng)常參加身體鍛煉可以增大胸圍，在不增加體重的情況下塑造體形，在不耗損骨骼質(zhì)量的前提下增加身高，保持身體各部分的比例協(xié)調(diào)，使你看上去更美！
心臟是循環(huán)系統(tǒng)的中心，數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者的心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時(shí)每分鐘的脈搏次數(shù)比不喜歡運(yùn)動(dòng)者的脈搏次數(shù)少，而每搏輸出量比不喜歡運(yùn)動(dòng)者大。不喜歡運(yùn)動(dòng)者平靜時(shí)每分鐘輸出血量約5000毫升，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)約為20000毫升，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘輸出血量則可以達(dá)到35000毫升。而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時(shí)期，如果在青春期加強(qiáng)體育鍛煉，那么運(yùn)動(dòng)的好處將延續(xù)他的一生。
對(duì)于那些平時(shí)比較喜歡進(jìn)行身體鍛煉方面的人們來(lái)說(shuō)，是需要去了解相關(guān)的運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的方法有哪些的知識(shí)的，這樣才能選擇出最適合自己的鍛煉方式的，并且還需要大家去持之以恒的鍛煉，只有長(zhǎng)期的去鍛煉才會(huì)收獲比較明顯的效果的，這樣才能擁有更好的體質(zhì)的。
