怎樣鍛煉漆關(guān)節(jié)比較好
人們現(xiàn)在比較注意自己的身體方面的鍛煉，很多時(shí)候會(huì)去選擇跑步或者是健身等方面，這樣能夠減少很多的疾病的發(fā)生的，但還有的患者出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)的疼痛不適，這樣的情況往往就需要進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的鍛煉的，那么到底怎樣鍛煉漆關(guān)節(jié)比較好呢，對(duì)此，下面就給大家進(jìn)行詳細(xì)的介紹吧。
1、揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關(guān)節(jié)處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感覺微熱為佳。然后用兩手的大拇指或食指按揉陽(yáng)陵泉(位于小腿腓骨小頭前下方約l寸處)，左、右各按揉10～15次。
2、抱膝貼胸：直立位或仰臥位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后雙手抱膝，用力使膝關(guān)節(jié)最大限度地貼近胸部，稍停，松開雙手，右腿恢復(fù)成原來(lái)狀態(tài)。接著再抬左腿，動(dòng)作與右腿相同，各做10～15次。
3、扭膝旋轉(zhuǎn)：兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，再?gòu)挠抑磷筠D(zhuǎn)動(dòng)，各自轉(zhuǎn)動(dòng)或交替轉(zhuǎn)動(dòng)10～15次。注意動(dòng)作要輕而緩慢，不可過快、過猛。
4、屈膝下蹲：兩腿開立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。下蹲時(shí)，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，冉緩緩起立，如此做5～10次，可以鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量。
5、踏車：仰臥床上，兩臂向上伸半圈，如握車把狀，再將兩腿上抬至一定高度，輪流屈伸，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，連做30秒后，稍停片刻，再繼續(xù)操作，可做3～5次。注意動(dòng)作要輕快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。
6、深蹲加大膝蓋的磨損、跑步加大膝蓋的磨損，類似的觀點(diǎn)都是片面的。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員、舉重運(yùn)動(dòng)員很少有關(guān)節(jié)問題，因?yàn)橛休^好的肌肉支持以及掌握了正確的技術(shù)動(dòng)作，保證了運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性——咬合緊密的齒輪不容易磨損。平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)量突然增加的普通人往往容易受傷——咬合不緊密的齒輪磨損特別快。
7、跑步可以瘦身，這個(gè)不對(duì)，經(jīng)常會(huì)見到跑馬的胖子。胖瘦是體脂率高低的體現(xiàn)，減脂的基本原理是攝入熱量小于消耗熱量，但絕不是吃的越少越好。一些飲食原則可以參考飲食減脂原理。消耗熱量包括靜待消耗、日常消耗、運(yùn)動(dòng)消耗，
1負(fù)重提踵(踮腳尖)主要是練小腿的比目魚魚肌在提踵放下的時(shí)候大腿肌肉收緊，對(duì)大腿肌肉也是有練的，使大腿肌肉伸展拉長(zhǎng)。
2仰臥床上，腿伸直，上抬離床約30度，堅(jiān)持10秒，每10—20次為1組，訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止。也可以在小腿上綁縛適當(dāng)重量的沙袋進(jìn)行直抬腿訓(xùn)練。
3站樁練習(xí)：抱球樁、抱樹樁，膝微曲，似站非站，臀微沉，似坐非坐，每天半小時(shí)；馬步樁，曲膝、髖關(guān)節(jié)，但不得小于90度，作半蹲狀，堅(jiān)持3—5分鐘，每2—3次為1組，每日2次。
4關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)：由于骨性關(guān)節(jié)炎往往屈曲受限明顯，所以屈曲訓(xùn)練很重要。取仰臥位，一側(cè)下肢伸直，另一側(cè)曲膝曲髖使大腿盡量靠近胸壁，然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。也可以自己雙手輔助屈曲膝及髖關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度。
5游泳和散步是最好的運(yùn)動(dòng)，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。水中運(yùn)動(dòng)：水具有浮力，可以減輕體重對(duì)于關(guān)節(jié)的負(fù)荷，同時(shí)水具有阻力有利于肌肉的鍛煉。建議進(jìn)行水中步行訓(xùn)練及游泳。游泳同時(shí)也是一項(xiàng)極好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)。慢走：緩慢步行是一項(xiàng)簡(jiǎn)單實(shí)用的運(yùn)動(dòng)形式，有利于軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮。
6仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復(fù)練習(xí)、模仿蹬自行車，都是病人最好的運(yùn)動(dòng)。
7等張、等速肌力訓(xùn)練：到醫(yī)院或康復(fù)中心用特殊器械進(jìn)行相應(yīng)部位肌肉等張抗阻肌力訓(xùn)練。有條件時(shí)，可以進(jìn)行等速肌力練習(xí)，可以更好更快地幫助恢復(fù)肌力。
膝關(guān)節(jié)的鍛煉方式往往是比較多的，具體的患者適合哪種，還是需要結(jié)合自己的實(shí)際的情況的，而上述講的主要就是有關(guān)怎樣鍛煉漆關(guān)節(jié)比較好的知識(shí)，大家可以按照上述的方式去嘗試的，畢竟經(jīng)常性的進(jìn)行身體方面的鍛煉，能夠很好的讓自己保持健康的，那么大家就趕緊行動(dòng)吧。
