怎么鍛煉脊柱比較好

在臨床上，我們會(huì)經(jīng)常性的遇到一些脊柱彎曲方面的病人，患者主要是由于長期的坐姿或者是睡姿不正確或者是遺傳等方面的因素導(dǎo)致的，這樣就會(huì)影響到身體的發(fā)育等方面，對身體也造成很多的不適的，那么對于這樣的情況，怎么鍛煉脊柱比較好呢，對此，下面就看看詳細(xì)的介紹吧。

主要強(qiáng)調(diào)的是坐姿和臥姿。坐著的時(shí)候，臀部要充分接觸椅面，雙肩后展，脊柱正直，兩足著地。寫字時(shí)頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，避免頭頸部過度后仰或過度前屈，以減輕長時(shí)間端坐引起的疲勞。睡眠的時(shí)候，要選好枕頭，以中間低、兩端高的元寶枕為佳，有利于保持頸椎前凸的生理體位。睡時(shí)以右側(cè)臥為宜，側(cè)臥時(shí)自耳到同側(cè)的肩外緣的高度，以保持頸部的固有位置。枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇，選擇一張有效分區(qū)承托孩子七個(gè)部位的益卡思床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制駝背的發(fā)生。

注重飲食補(bǔ)鈣

青少年每天要攝入800-1000毫克鈣，才能保證骨骼的正常代謝，獲得理想的骨鈣峰值。應(yīng)常吃牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆制品等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣豐富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，1000毫克左右鈣，可顯著增加骨密度，預(yù)防脊椎病。

適度曬太陽

人體對鈣的吸收和利用離不開維生素D，而陽光中的紫外線可幫助皮膚內(nèi)7-脫氫膽固醇合成維生素D，促進(jìn)機(jī)體對鈣的吸收和利用。每天適度曬曬太陽，可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

學(xué)習(xí)間隙做些放松活動(dòng)

中小學(xué)生低頭學(xué)習(xí)20分鐘，需抬頭仰視2-3分鐘;伏案學(xué)習(xí)30-40分鐘，要起來走一走;學(xué)習(xí)1-2小時(shí)左右，可向左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸部數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。也可利用兩張桌子，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)3-5次。有利于對脊椎的保健。

經(jīng)常聳肩

正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100-120次。這種簡單的聳肩活動(dòng)，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

時(shí)常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續(xù)拍打二十幾下。拍肩時(shí)的震動(dòng)和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對神經(jīng)根的壓迫，解除酸痛不適等癥狀。

平躺著睡覺時(shí)膝蓋下放個(gè)枕頭

平躺著睡覺，脊椎所受的壓力最小。有條件的話，平躺時(shí)在膝蓋下放個(gè)枕頭，或是側(cè)躺時(shí)兩腳中間夾個(gè)枕頭，都有助于減輕脊椎承受的壓力。

起床后先略微活動(dòng)腰部

很多人在刷牙、洗臉時(shí)經(jīng)常腰痛發(fā)作，這是因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜的睡眠后，肌肉、韌帶等軟組織會(huì)變得僵硬。所以，我們起床后應(yīng)該先略微活動(dòng)一下腰部，做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)、伸懶腰等動(dòng)作，使腰部慢慢適應(yīng)從靜止到有負(fù)荷的過程。

人體的脊柱是人體的重力的支撐，因此需要保持好脊柱的幾個(gè)生理性的彎曲，要注意有好的身體鍛煉習(xí)慣，而上述主要就是有關(guān)怎么鍛煉脊柱比較好的知識(shí)，對于那些有脊柱彎曲的人們來說，是需要去積極的進(jìn)行鍛煉的，這樣才能更好的好自己的身體的姿勢的。