怎么練小腿爆發(fā)力
就是想訓(xùn)練小腿爆發(fā)力,在一個(gè)月之內(nèi)就能夠達(dá)到效果。比如說進(jìn)行蛙跳聯(lián)系,或者是進(jìn)行酷跑運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)開始的時(shí)候,每次蛙跳應(yīng)該堅(jiān)持在20到25厘米左右的高度,這樣反復(fù)操作30次左右,一個(gè)月下來能收到很好的效果。另外,進(jìn)行太腳尖鍛煉,腳尖每次抬高十厘米左右,然后放下,反復(fù)可使得小腿爆發(fā)力被激發(fā)。
彈跳是全身力量,跑動(dòng)速度,身體協(xié)調(diào)性,柔韌性的綜合體現(xiàn),堅(jiān)持每天拉伸自己各部位的肌腱,韌帶,肌肉,擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。高抬腿,跑樓梯,跳繩,蛙跳。臺(tái)階跳,找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度,盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,重復(fù),將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
注意勞逸結(jié)合,循序漸進(jìn),高強(qiáng)度的一周3~4次就足夠了,其他時(shí)間進(jìn)行一些中低強(qiáng)度的練習(xí):跑姿壓肩等熱身拉筋。最后:信心,每天給自己足夠的信心。
小腿力量對(duì)跳躍和短跑有一定決定性,但不全是,大腿的力量,以及腰部的力量也是很重要的,尤其對(duì)跳躍來說腰力是很重要的。練習(xí)腰力可以平時(shí)做些仰臥起做而背起練習(xí)。練習(xí)小腿爆發(fā)力主要還是 蛙跳練習(xí),再一個(gè)就是用杠鈴做大力量練習(xí),平時(shí)在配合著短路練習(xí)。
交替箭步蹲跳同樣可以提高小腿爆發(fā)力,鍛煉的時(shí)候成自然方式站立,身體挺直,將右腳穩(wěn)住,然后成功步行向前踏出,這個(gè)時(shí)候迅速利用身體的爆發(fā)力,將左腳猛地向前踏出,然后整個(gè)身體向前跳躍,這樣進(jìn)行交替練習(xí)可提升小腿爆發(fā)力。