怎樣練腿部爆發(fā)力
腿部爆發(fā)力是從足球的運(yùn)動(dòng)員必不可少的一項(xiàng)身體能力，當(dāng)然我們是日常人也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，?lái)增強(qiáng)腿部肌肉爆發(fā)能力。但是需要注意，鍛煉腿部肌肉的爆發(fā)力，整個(gè)過(guò)程往往非常枯燥乏味，而且鍛煉的動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，但是鍛煉的強(qiáng)度相對(duì)較大，所以，只有堅(jiān)持鍛煉才能收到效果。
下面來(lái)介紹腿部爆發(fā)力的一些鍛煉方法。
超負(fù)荷重量微蹲：在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，采用超過(guò)自己身體最大負(fù)重能力5%—10%的重量做微蹲，屈髖保持在135度左右，每組進(jìn)行3-5個(gè)的練習(xí)，一次訓(xùn)練進(jìn)行1—2組。在此項(xiàng)練習(xí)中，由于是超負(fù)荷重量的練習(xí)，所以在平時(shí)的練習(xí)時(shí)注意腰部要有保護(hù)帶，下蹲時(shí)髖關(guān)節(jié)的角度不能小于130度，蹲起時(shí)需盡向上方提踵，并保持動(dòng)作的速度，小心受傷。
負(fù)重移動(dòng)：身體背上相對(duì)較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊(duì)員，在大約6—10米的距離擺上標(biāo)志物，在一個(gè)標(biāo)志物前，采用交叉部的方式跑向另一個(gè)標(biāo)志物，在手觸及到另一個(gè)標(biāo)志物后在采用滑步的方式跑回，以半分鐘為一個(gè)單元，在每組結(jié)束且充分休息后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)?？梢栽鰪?qiáng)下肢的力量及協(xié)調(diào)能力。
可以看到上面介紹的腿部爆發(fā)力鍛煉的項(xiàng)目都非常消耗體能，每次鍛煉的持續(xù)時(shí)間也非常短暫，應(yīng)該盡量珍惜每一次鍛煉的時(shí)間，鍛煉一次之后，身體要得到放松休息，然后再重復(fù)下一次鍛煉。只要持之以恒，相信提高腿部肌肉爆發(fā)力是完全可以辦到的。
