仰臥起坐在什么時(shí)候做最好最有效？

仰臥起坐是一種比較方便而且不受時(shí)間的影響的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，做仰臥起坐可以快速減的將小肚子見(jiàn)效一直練習(xí)的話還可以練出腹肌，那么，有不少人都會(huì)問(wèn)怎么做仰臥起坐才可以快速的而且有效的把仰臥起坐的作用發(fā)揮出來(lái)，其實(shí)，小編有小技巧告訴大家，如果想要快速的減掉肚子上的贅肉，要注意仰臥起坐運(yùn)動(dòng)時(shí)間下面小編告訴大家。仰臥起坐在什么時(shí)候做最好。

1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)

對(duì)于一位剛開(kāi)始以仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過(guò)10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力)

，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。

3.仰臥起坐的動(dòng)作

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動(dòng)作)

上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿)

旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。

除了上半身的動(dòng)作以外，為了避免仰臥起坐過(guò)程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌

肉的負(fù)荷過(guò)大，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢(shì)下進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會(huì)限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此，對(duì)于以下腹贅肉

為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言， 適當(dāng)進(jìn)行屈膝抬腿的動(dòng)作，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練下腹部的肌肉，達(dá)成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。

雖然仰臥起坐是一種對(duì)于肚子上的贅肉可以有效的去除和減少，但是對(duì)于一些新手或者是平時(shí)運(yùn)動(dòng)比較少的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該要注意做的時(shí)間長(zhǎng)，否則如果第一次就大強(qiáng)度的做，容易引起肚子的疼痛，而且可能會(huì)影響身體的健康。