怎么鍛煉協(xié)調(diào)性呢？

2017-06-12 17:11:25　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：有些人天生是缺乏協(xié)調(diào)性的，在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候或者是在做游戲的時(shí)候，身體無(wú)法控制好節(jié)奏，這就是缺乏協(xié)調(diào)性的表現(xiàn)，對(duì)于一些想很好的鍛煉身體

有些人天生是缺乏協(xié)調(diào)性的，在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候或者是在做游戲的時(shí)候，身體無(wú)法控制好節(jié)奏，這就是缺乏協(xié)調(diào)性的表現(xiàn)，對(duì)于一些想很好的鍛煉身體的人，是一大障礙，那么怎么樣可以很好的鍛煉協(xié)調(diào)性的呢？小編搜集了一些關(guān)于鍛煉協(xié)調(diào)性的方法，有需要的人，可以跟隨小編進(jìn)行了解下。

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練法大概有下九種手段：1、習(xí)慣動(dòng)作之各種身體練習(xí);2、反向完成動(dòng)作;3、改變已習(xí)慣動(dòng)作速度與節(jié)奏;4、游戲方式完成復(fù)雜動(dòng)作;5、要求創(chuàng)造性改變完成動(dòng)作方式;6、采習(xí)慣組合動(dòng)作使已掌握動(dòng)作更加復(fù)雜化練習(xí);7、改變動(dòng)作空間范圍;8、利用各器械或自環(huán)境做各種較復(fù)雜練習(xí);9、適時(shí)用信號(hào)或有條件刺激使運(yùn)動(dòng)員做改變動(dòng)作之各種練習(xí)。

依據(jù)上述訓(xùn)練法所列項(xiàng)目再加上教練另編項(xiàng)目來(lái)操作強(qiáng)度七十%頻率每星期三次動(dòng)作下： 1.縱跳：雙腳并攏手彎向上跳 2.前跳：方法要領(lǐng)同上向前與跳

3.側(cè)跳：方法要領(lǐng)同上向左與右跳 4.方形跳：方法要領(lǐng)同上向方形位置跳 5.轉(zhuǎn)向跳：方法要領(lǐng)同上跳起轉(zhuǎn)向180度著地身體與雙手要去維持平衡向左與向右跳

6.跳躍轉(zhuǎn)向：方法要領(lǐng)同上單腳跳 7.側(cè)向交叉步：有左交叉與右交叉兩種 8.手腳反向動(dòng)作：?jiǎn)文_立雙手與提起腳作方向相反

9.站蹲撐立：先站立蹲雙手撐地雙腳向蹬直雙腳再收回原地站起。

大家看到小編上述介紹的關(guān)于改善協(xié)調(diào)性的方法后，有這方面困惑的人，一定要注意自己身體某個(gè)地方的缺乏協(xié)調(diào)性，多進(jìn)行很好的調(diào)整的話，是可以進(jìn)行改善的，對(duì)于一些缺乏鍛煉的人，也要好好的進(jìn)行身體的鍛煉哦，這樣可以改善身體的狀況。