俯臥撐練背部效果怎么樣？
俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對于大家來講，最熟悉不過了，現(xiàn)在有很多人都喜歡每天睡覺之前做一些俯臥撐然后才好安心入睡。健身的人都非常清楚，俯臥撐能夠鍛煉人的肌肉，而且效果也很棒，像是臂肌、背肌之類的都有很好的成效，也有人主要想通過俯臥撐來鍛煉背部，接下來小編就給大家介紹下俯臥撐練背部的效果如何。
一、擴(kuò)胸式。雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
俯臥撐對于鍛煉背部的肌肉的效果還是很好的，大家在做俯臥撐的時(shí)候要掌握好重心，而且傳統(tǒng)的俯臥撐的姿勢對于鍛煉背部的效果并不是太好，所以大家最好還是學(xué)習(xí)一些新的俯臥撐的方法，這些方法鍛煉背部會更加的效果顯著，每天晚上要吃過飯等到快消化的差不多才可以做，不然自己的胃部會不舒服。
