如何自己做仰臥起坐比較好?
仰臥起坐可以減掉腹部以及腿部的肥肉,不但減肥,也會讓身體更健康,仰臥起坐一般都是兩個人做,一個人壓住腳,另一個人做,那么一個人的時候怎么做仰臥起坐呢?下面小編就教教大家一個人自己的時候怎么做仰臥起坐的,其實(shí)方法也簡單,看了您就知道了,以后就不用麻煩別人了。
1.追求質(zhì)量:
剛開始做仰臥起坐追求的并不是數(shù)量,應(yīng)該追求的是質(zhì)量。若剛開始做就一味地追求數(shù)量,到頭來,想做得又快又好就不容易了。
02.調(diào)整呼吸節(jié)奏:
仰臥起坐做多了還是挺累的,但是只要找到了自己適應(yīng)的呼吸的節(jié)奏,仰臥起坐做起來就會輕松一些,而且越做就越有勁兒!
03.堅(jiān)定信念:
心中默默定下一個目標(biāo),自己要相信自已能辦到,再找感覺,通過無休止的訓(xùn)練和找感覺、找方法、找訣竅。慢慢摸索,只要堅(jiān)信+努力,一定可以做到!
04.用力抓緊:
做仰臥起坐時,如果因?yàn)榫o張,手滑、屁股滑的事情是常有發(fā)生。所以不論怎樣,雙手一定要抓緊頭顱,雙腳、屁股也要貼緊仰臥起坐的墊子。
05.持之以恒:
很多事情都是要通過時間才能看出來的,做仰臥起坐也是一樣。只要長期堅(jiān)持,成績肯定也會有所提升。小編也是從當(dāng)初一分鐘做十幾個都很費(fèi)力,堅(jiān)持1個月每天做1分鐘,到后來的一分鐘做五十多個都毫不費(fèi)力。
很多仰臥起坐姿勢是不正確的,躺在地上,膝蓋彎曲,把整個上身抬起來,雙肘接觸膝蓋,雙手抱頭交叉在頸部,這種做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,長期下去會使腰部肌肉勞損的同時,雙手也壓迫了頸部神經(jīng)。
學(xué)會了吧?這些方法比較簡單,平時吃完晚飯不要坐著不動,更不要躺下,這樣時間長了就容易長肉肉,何不自己做個仰臥起坐運(yùn)動下身體,讓自己身邊更魔鬼,穿衣服也會更自信。只是最好不要空腹的時候運(yùn)動,以免容易疲憊,就會造成全身不適的。